Fare scricchiolii e sit up non è l'unico modo per mettersi in forma. Ribaltamenti, salite, giri e altre mosse acrobatiche possono anche dare i risultati desiderati in un regime di allenamento. Diversi sport come la ginnastica, la pole dance e il parkour prevedono diversi tipi di esercizi acrobatici. Oltre ad aggiungere variazioni alla normale routine di allenamento, esercizi acrobatici possono migliorare la flessibilità e aumentare la forza. E non è necessario essere un acrobata addestrato per fare alcuni di loro. Molti esercizi acrobatici sono abbastanza semplici da imparare per i principianti.
capriole
Un salto mortale è una mossa acrobatica in cui il corpo di una persona si muove in un movimento circolare con i piedi che passano sopra la testa. I capriole non sono solo una mossa acrobatica per principianti che aiuta a migliorare la flessibilità ma anche una mossa che può aiutare a migliorare la stabilità. Inizia con i piedi piegati in una posizione tozza, mettendo le mani a terra alla larghezza delle spalle. Piega la testa in avanti in modo che il mento sia sul collo e inizia a muoverti in avanti in modo che la testa tocchi il terreno. Segui lo slancio, avanzando in modo da iniziare a rotolare con la schiena arrotondata.
cartwheels
Le cartwheels sono un esercizio acrobatico che si trova comunemente in ginnastica. È un movimento rotatorio laterale in cui viaggi a terra mentre il corpo si inverte e le gambe viaggiano sul corpo per atterrare in posizione eretta. Le cartwheels sono la base per lanci più avanzati praticati negli sport acrobatici. Inizia facendo un affondo con il tuo piede preferito nella parte anteriore mentre raggiungi le braccia sopra la testa. Quindi trasferisci il peso sulla gamba anteriore e posiziona le mani a terra una alla volta. La prima mano in basso dovrebbe essere lo stesso lato della gamba davanti all'affondo. Calcia le gambe in una verticale tenendo il corpo lateralmente con le gambe che formano una "forma a V" in aria. Quindi abbassa i piedi in un formato a gamba divisa, ricordando che la prima gamba che scende è l'ultima a salire.
handstands
Una verticale in cui ti bilanci sulle mani con i piedi in alto è una mossa acrobatica che si trova spesso in ginnastica, cheerleader, danza e persino karate. È anche un esercizio di base che aiuta a costruire la forza e i muscoli del core che possono essere applicati a movimenti e trucchi più complessi. Farli può anche rafforzare braccia e spalle. I handstands sono molto più facili da imparare mentre sono appoggiati a un muro. Inizia posizionando le mani a circa 6 pollici dal muro. Quindi sollevare i piedi mentre si preme la testa contro il muro. Una volta che ti senti in una posizione stabilizzata, allontana lentamente le gambe dal muro in modo che non si appoggino su di esso. Infine, allontana la testa e mantieni la posizione per alcuni secondi.
Sete aeree
Le esibizioni aeree di seta sono spesso riconosciute come esercizi acrobatici eseguiti in spettacoli circensi. Tuttavia, ora è un esercizio acrobatico che può essere fatto in palestra. L'esercizio prevede l'arrampicata su due lunghi pezzi di tessuto sospesi a un soffitto alto. Mentre la maggior parte delle mosse comporta la sospensione di almeno 19 piedi in aria, i principianti non riescono a superare circa 1 piede da terra. Un esercizio comune per principianti consiste nel sollevare il corpo dalle mani in modo simile ai pullup su una barra. Prima tieni il tessuto e avvolgilo due volte attorno alle braccia. Unisci i piedi e solleva le gambe di un angolo di 90 gradi, usando la forza del tuo core e del braccio.
