Un'anca a scatto, nota anche come sindrome dell'anca a scatto, non è normalmente una condizione grave, ma può causare disagio o fastidio. Un'anca schioccante o schioccante è spesso causata dall'incrocio di un muscolo o tendine su una struttura ossea. Se non c'è dolore, non c'è davvero bisogno di cure. In caso di dolore o fastidio, alcuni allungamenti dell'anca mirati possono fornire sollievo.
Allungamento del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia sono i grandi muscoli lungo la parte posteriore delle cosce. Per allungarli, sdraiati sulla schiena sul pavimento vicino a una porta e solleva i glutei fino al muro. Raggiungi una gamba sul muro e lascia che l'altra gamba si estenda sul pavimento attraverso l'apertura della porta. Dovresti sentire un leggero allungamento nella parte posteriore della gamba che si estende sul muro. Resta qui per 30 a 60 secondi, quindi rilascia e cambia i lati in modo che il corpo rimanga in equilibrio. Dovrai spostarti dall'altro lato della porta per allungare l'altro lato.
Allungamento della banda illotibiale
La banda illotibiale, o IT, corre in diagonale lungo il bordo esterno della coscia dall'anca al ginocchio. Per allungare questo muscolo, alzati e attraversa la gamba del lato interessato sopra l'altra gamba e piegati verso il basso per raggiungere le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, appoggia le mani sulla parte anteriore dello stinco. Tenere premuto per 30 a 60 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Piriformis Stretch
Il piriforme è un piccolo muscolo nella parte bassa della schiena che si collega al bacino. Per allungare questo muscolo, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Incrocia la gamba del lato interessato sopra l'altra gamba in modo che si incrociano fino al ginocchio. Raggiungi le mani attorno alla parte posteriore della coscia della gamba inferiore e tirale verso il petto. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e rilasciare. Cambia lato.
Allungamento del flessore dell'anca
I flessori dell'anca si trovano nella parte superiore anteriore della coscia e si collegano al bacino. Per allungare i muscoli, mettiti in piedi e posiziona il piede del lato non interessato su una sedia o una sporgenza e avanza in avanti fino a sentire un allungamento lungo la parte anteriore della coscia della gamba laterale interessata. Tenere premuto per 30 a 60 secondi e rilasciare. Cambia lato.
