I quadricipiti e i glutei sono i muscoli principali che usi per andare in bicicletta. La "bruciatura" che si verifica nei muscoli della coscia quando si va in bicicletta è legata alla fatica muscolare. In particolare, si ritiene che questa sensazione sia causata da un ridotto flusso di calcio ai muscoli, che si verifica con un esercizio esaustivo. Costruire la resistenza muscolare nei quadricipiti e altri muscoli delle gambe può aiutarti a resistere alla fatica muscolare durante il ciclismo.
Meccanica dell'affaticamento muscolare
La convinzione un tempo comunemente diffusa secondo cui l'accumulo di acido lattico nei muscoli provoca il dolore bruciante che accompagna l'affaticamento muscolare è stato ampiamente screditato dai fisiologi, secondo un articolo di ScienceDaily del 2008. Secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Clinical Investigation" nel 2008, il dolore bruciante associato ai muscoli stanchi, incluso il bruciare le cosce mentre si va in bicicletta, è probabilmente causato da un deficit di calcio nei muscoli. L'autore principale dello studio, Dr. Andrew R. Marks, afferma che quando i muscoli si stancano per lo sforzo, iniziano a perdere calcio, il che indebolisce le contrazioni e stimola un enzima che distrugge le fibre muscolari. Marks e il suo team hanno scoperto che le fibre muscolari nei topi che correvano su un tapis roulant fino all'esaurimento e che i muscoli della coscia dei ciclisti che andavano in bicicletta per tre ore al giorno, producevano questa perdita di calcio.
Ciclismo e resistenza muscolare
Anche se bruciare le cosce mentre si è in sella alla bicicletta è spiacevole, i danni muscolari subiti durante l'affaticamento muscolare vengono riparati dal corpo dopo alcuni giorni di riposo, afferma Marks. Inoltre, andare in bicicletta regolarmente, anche solo per pochi chilometri al giorno, contribuirà a migliorare la resistenza muscolare o il tempo che impiega i muscoli a fatica durante l'attività aerobica. Guidare la bicicletta in modo aerobico su base regolare aiuterà a sviluppare le fibre muscolari a contrazione lenta - le fibre muscolari coinvolte nell'esercizio aerobico - nelle cosce, che alla fine ti permetteranno di pedalare per periodi più lunghi prima di incontrare la sensazione di bruciore indicativa del muscolo fatica.
Esercizi quad per ciclisti
Le attività di rafforzamento della forza possono aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare nelle fibre a contrazione rapida delle cosce: le fibre muscolari coinvolte in brevi e intensi scoppi di sforzo, come andare in bicicletta su una collina. Ad esempio, prese statiche o esercizi isometrici che colpiscono i quadricipiti possono aiutare a costruire la forza utile nel ritardare l'affaticamento muscolare quando si pedala contro la resistenza. Alcune prese statiche che colpiscono i quadricipiti includono la posa del cavallo, la posizione e le variazioni dell'angolo laterale, la posizione dell'arco e il fermo a L statico. Per fare la presa statica più basilare per i quadricipiti, la posa del cavallo è semplicemente accovacciata con i piedi un po 'più larghi della lunghezza delle spalle, come faresti con un normale squat. Abbassa fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, quindi mantieni la posa il più a lungo possibile.
considerazioni
Sebbene sia normale che i muscoli si affaticino e si "brucino" durante un esercizio completo, è importante interrompere l'esercizio e riposare se si avverte un dolore significativo durante il ciclismo o l'esecuzione di altri tipi di esercizio. Spingerti oltre i tuoi limiti può portare a lesioni, soprattutto se sei fuori forma. Inoltre, se avverti una sensazione di bruciore sulla pelle delle cosce, piuttosto che sui muscoli delle cosce, potresti avere una condizione della pelle non correlata alla fatica muscolare. Bruciore che prude la pelle può indicare che hai una dermatite causata da una reazione allergica o una condizione cronica della pelle come l'eczema, per la quale potresti dover cercare un trattamento medico.
