Gli esercizi per bicipiti con manubri e bilancieri non sono per tutti. Potresti avere un infortunio che limita il tuo raggio di movimento o semplicemente scoprire che i pesi liberi sono ingombranti. Puoi ancora ottenere bicipiti più grandi allenandoti con la macchina per tirare i cavi.
Vantaggi delle macchine a cavo
L'American Council on Exercise afferma che uno dei maggiori vantaggi delle macchine per i pesi è che ti permettono di colpire e far crescere muscoli specifici. Ad esempio, alcune variazioni del curl del bicipite si rivolgeranno ai bicipiti più grandi brachiali e altri lavoreranno il muscolo brachiale sottostante. Ciò è particolarmente utile per i bodybuilder e gli individui che vogliono tonificare muscoli specifici.
Le macchine a cavo aiutano anche a ridurre il rischio di lesioni. Quando lavori con pesi o bilancieri liberi, il tuo corpo deve bilanciare e stabilizzare le articolazioni da solo. Le macchine a cavo isolano muscoli specifici e aiutano a controllare il movimento delle articolazioni, rendendo meno probabile la lesione.
Come con qualsiasi programma di esercizi, consultare un medico prima di iniziare. Inizia lentamente con un peso e un numero di ripetizioni appropriate al tuo livello di forma fisica. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta la resistenza. Se avverti dolore durante uno di questi esercizi, fermati immediatamente e contatta un medico.
1. Arricciatura del cavo bicipite
Uno degli esercizi di base del cavo per colpire il bicipite è il ricciolo. Gli esercizi con i bicipiti via cavo prendono di mira il bicipite brachiale, secondo ExRx.net. Anche il muscolo brachiale sottostante e il brachioradiale sono attivati. I muscoli stabilizzatori che supportano le articolazioni durante l'esercizio includono trapezio, deltoidi e flessori del polso.
- Stare vicino alla macchina e afferrare la barra o le staffe con le mani alla larghezza delle spalle.
- Sollevare la barra fino a quando i gomiti sono completamente flessi. Tieni i gomiti vicini al fianco per tutto il movimento.
- Abbassa lentamente la barra fino ad estendere le braccia.
Mancia
Per tutti gli esercizi per bicipiti via cavo, assicurati che il movimento sia regolare e controllato. Non tirare il peso verso l'alto o lasciarlo cadere.
2. Arricciatura del bicipite seduto
L'arricciatura del bicipite può essere eseguita anche da una posizione seduta. Questa variazione si rivolge agli stessi muscoli, concentrandosi sul bicipite brachiale.
- Sedersi tra le pulegge di fronte alla macchina.
- Con i palmi delle mani rivolti in avanti e i gomiti ai lati, sollevare la puleggia sulla spalla.
- Abbassa le mani nella posizione iniziale.
Mancia
Puoi lavorare entrambe le braccia contemporaneamente o alternare le braccia durante questo esercizio.
3. Curine del bicipite supino
Cambia i tuoi allenamenti con i cavi per bicipiti aggiungendo riccioli per cavi fatti sdraiati sulla schiena.
- Inizia sedendo sul pavimento di fronte a una macchina via cavo.
- Usando il cavo della puleggia bassa, afferrare la barra con una presa subdola.
- Sdraiati, con le gambe completamente distese e i piedi che toccano la macchina.
- Arricciare la barra fino alla cima delle spalle.
- Parte bassa della schiena di nuovo all'estensione del braccio completo.
4. Preacher Bicep Curl
L' arricciatura del predicatore prende di mira principalmente il muscolo brachiale con il bicipite brachiale che agisce come un muscolo sinergico.
- Posizionare un banco di arricciatura del predicatore in modo che sia rivolto verso la macchina della puleggia.
- Sedersi di fronte alla macchina e mettere entrambi i bracci sopra la panca del predicatore e afferrare la barra dei cavi con una presa subdola. L'ascella dovrebbe essere posizionata vicino alla parte superiore del pad.
- Piega i gomiti e arriccia il peso verso la parte superiore delle spalle.
- Estendere lentamente le braccia completamente per tornare alla posizione iniziale.
