La dieta hCG utilizza una combinazione di iniezioni di ormoni e una dieta a bassissimo contenuto calorico, o VLCD, per favorire una rapida perdita di peso. In genere, i VLCD limitano l'apporto calorico a 800 calorie al giorno, secondo la rete di informazioni sul controllo del peso. La dieta hCG limita ulteriormente questo numero, raccomandando solo 500 calorie al giorno. La maggior parte dei corsi di dieta dura da alcune settimane a 40 giorni. Se si desidera interrompere la dieta hCG in anticipo, ci sono alcune regole da seguire per evitare di riguadagnare peso rapidamente.
Passo 1
Informi il medico che sta per dimettersi. Ti aiuterà a svezzarti dalle iniezioni di hCG secondo necessità. Chiedi anche di interrompere gli integratori, se sono stati prescritti nel corso della dieta.
Passo 2
Calcola le tue esigenze caloriche quotidiane con una semplice formula o una calcolatrice online. Moltiplica il peso corporeo in libbre per 11 per le donne e 12 per gli uomini per ottenere una rapida stima del fabbisogno calorico giornaliero.
Passaggio 3
Continua una dieta a basso contenuto di carboidrati, simile alla dieta hCG, evitando cibi ricchi di amido per tre settimane dopo la dieta hCG. L'aumento di peso è comune dopo i VLCD, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. Limitare i carboidrati può aiutarti a evitare un aumento di peso indesiderato. Dopo tre settimane puoi aggiungere cereali integrali e carboidrati sani, come la pasta integrale, nella tua dieta.
Passaggio 4
Aumenta lentamente le dimensioni della porzione. Non dovrai più misurare e contare ogni grammo di cibo, ma è importante ricordare le dimensioni delle porzioni per il controllo del peso. La tua scelta di proteine o carne dovrebbe avere le stesse dimensioni di una saponetta; mangiare una porzione di verdure a forma di baseball e una porzione di frutta a forma di palla da tennis.
Passaggio 5
Inizia l'attività fisica, che è vietata con la dieta hCG, ma vitale per la tua salute generale. Inizia con una passeggiata di 10 minuti ogni giorno e allenati fino ai 30 minuti consigliati al giorno. Aggiungi l'allenamento della forza due volte a settimana per aumentare la massa muscolare magra e le calorie bruciate naturalmente.
