Gli esercizi di squat e leg press seduti fanno molto per rafforzare e tonificare i quadricipiti. Sebbene entrambi siano diversi nell'esecuzione e nel punto in cui possono essere eseguiti, sia gli squat che le presse delle gambe sedute sono esercizi multi-articolari che coinvolgono i muscoli delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia.
Entrambi gli esercizi sono efficaci per sviluppare forza, dimensioni e definizione nei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli glutei. I muscoli delle gambe forti aumentano la coordinazione, migliorano le prestazioni e aumentano il metabolismo.
Incorporare entrambi nel tuo allenamento per le gambe o scegliere quello che si adatta meglio al tuo scopo - assicurati di eseguire entrambi i movimenti in modo sicuro per evitare lesioni.
Squat e allenamento funzionale
Culturisti, culturisti e appassionati di allenamento allo stesso modo eseguono una serie di variazioni dello squat per costruire muscoli, bruciare calorie e tono. Per una costruzione muscolare ottimale, lo squat viene eseguito utilizzando un bilanciere sulle spalle, anche se è possibile utilizzare anche manubri o fasce di resistenza. Molti semplicemente fanno squat con peso corporeo e senza ulteriore resistenza.
Indipendentemente dalla tua scelta nella variazione di peso, gli squat vengono eseguiti stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, spostando i fianchi all'indietro e piegando le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia e tenerli allineati con i piedi per tutto, dice ExRx.net. Tieni il torace sollevato e inarca leggermente la parte bassa della schiena. Tieni impegnati i muscoli addominali. Fermati quando le cosce sono parallele al pavimento, poi lentamente ritorna per iniziare.
Gli squat aiutano con l'allenamento funzionale - cioè aiuta con le mosse che fai ogni giorno. Funziona anche i muscoli del core, insieme alle gambe, e lavora tutti i muscoli delle gambe, piuttosto che solo alcuni.
Leg Press seduto
Uno dei vantaggi dell'utilizzo di una pressa per gambe per la pressa per gambe seduti è che puoi isolare i muscoli che vuoi allenare, afferma Coach . In una pressa per gambe seduti, è impegnata solo la parte inferiore del corpo e la schiena ha una maggiore protezione dalle lesioni.
Inizia in posizione seduta con i piedi su una piattaforma. Rilascia le leve attaccate alle piastre del peso, permettendo al peso di scendere, quindi estendi lentamente le gambe senza bloccare il ginocchio nella parte superiore del movimento, secondo l'American Council on Exercise. Tieni la schiena piatta e gli addominali impegnati, quindi fai una pausa e piega lentamente le gambe sulle ginocchia per tornare per iniziare.
Se sei un principiante nell'allenamento della forza, i leg press potrebbero essere la strada da percorrere. Offrono assistenza nella forma corretta e ti consentono di allenare i muscoli delle gambe senza il rischio di lesioni.
Leg Press vs. Squat
Sebbene entrambi gli esercizi lavorino efficacemente i quadricipiti, uno squat impegna il tuo gluteus maximus in modo più efficace come estensore dell'anca. Anche i tuoi muscoli posteriori della coscia sono impegnati in entrambi gli esercizi, ma in misura maggiore in uno squat.
Se hai in mano manubri o bilancieri, gli squat coinvolgono anche spalle, schiena e braccia per stabilizzare la parte superiore del corpo e bilanciare il peso, facendo degli squat un esercizio per tutto il corpo.
La pressa per gambe seduta offre un supporto molto maggiore per i muscoli della schiena e del core, consentendoti di concentrare tutta la tua attenzione sul lavoro delle gambe. Una buona forma è importante in entrambi gli esercizi, ma gli squat mal eseguiti presentano un maggiore potenziale di lesioni.
