Tieni presente che la ritenzione idrica può essere un segno di qualcos'altro che accade sotto la superficie; quindi se la ritenzione idrica in faccia sembra grave, fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere qualsiasi cosa seria.
Bevi più acqua
Può sembrare controintuitivo bere più acqua quando si tenta di liberarsi della ritenzione idrica in faccia, ma in realtà può aiutare molto. Bere più acqua aiuta a diluire la concentrazione di elettroliti nel sangue. Di conseguenza, il tuo corpo smette di cercare di trattenere l'acqua in eccesso per mantenere il giusto equilibrio di elettroliti e, in parole povere, elimina il sistema.
Non c'è scienza esatta quando si tratta della quantità perfetta di acqua per te, però. Se chiedi a diversi esperti diversi, potresti ottenere diverse risposte. Questo perché la quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età, sesso, livello di attività e clima dell'area in cui vivi. Può anche cambiare di giorno in giorno a seconda di quanto stai sudando.
Una raccomandazione generale è di bere metà del peso corporeo in once. Ciò significa che se pesi 200 libbre, vorresti puntare a 100 once di acqua, o circa 12, 5 tazze al giorno. In un'intervista dell'agosto 2014 con l'American Heart Association, John Batson, MD, un medico di medicina dello sport e un volontario dell'American Heart Association, sottolinea che la sete indica che sei già disidratato e che la disidratazione può farti trattenere ancora di più acqua.
Harvard Health consiglia di bere l'acqua gradualmente durante il giorno, invece di limitarla a una volta sola per soddisfare le tue esigenze. Questo può aiutare a fornire al tuo corpo una fornitura costante di acqua per svolgere le sue funzioni e contribuire a ridurre il rischio di sviluppare disidratazione.
È anche una buona idea ridurre le bevande disidratanti, come caffè, tè e alcol contenenti caffeina, o almeno bere una tazza di acqua in più per ogni bevanda con caffeina o bicchiere di alcol che si consuma.
Ridurre l'assunzione di sodio
Oltre a bere più acqua, è anche utile ridurre l'assunzione di sodio. Quando consumi molto sodio, il tuo corpo trattiene l'acqua per cercare di mantenere il suo delicato equilibrio di sodio e liquidi. D'altra parte, quando riduci il sodio, consente al tuo corpo di eliminare l'acqua in eccesso, il che può aiutare a ridurre l'aspetto della ritenzione idrica sul viso e sul resto del corpo.
L'attuale raccomandazione per il sodio non è più di 2.300 milligrammi al giorno - ciò equivale a circa 1 cucchiaino di sale - ma l'americano medio si sta attualmente avvicinando a 3.400 milligrammi ogni giorno, secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Ma non è proprio il sale che aggiungi a casa durante la cottura che è il problema; è quello che ottieni dagli alimenti trasformati e confezionati.
La FDA osserva che un enorme 70 percento del sodio che la maggior parte degli americani riceve proviene da alimenti confezionati e già preparati. Ciò significa che puoi ridurre notevolmente la quantità di sodio che stai mangiando semplicemente scegliendo cibi freschi piuttosto che cibi confezionati. Il sodio in alcuni alimenti confezionati varia in base al produttore, ma in generale, i più grandi trasgressori di sodio sono:
- Pizza (congelata e preparata)
- Salumi e salumi (hot dog e salsicce)
- Zuppa in scatola
- Spuntini, come patatine, salatini, popcorn e crackers
- Formaggi stagionati
- Alimenti surgelati
Altre cose che puoi provare
Aumentare l'assunzione di acqua e limitare l'assunzione di sodio è una combinazione abbastanza potente per sbarazzarsi della ritenzione idrica in faccia, ma ci sono alcune altre modifiche allo stile di vita che potrebbero essere in grado di aiutare:
- Aumenta il consumo di vitamina B6 (attraverso alimenti come pollo, pesce e uova), vitamina B5 (presente nel salmone, yogurt e lenticchie), calcio (presente nei latticini, noci e semi) e vitamina D (presente nel tonno, nello sgombro e latte fortificato). Questi nutrienti possono aiutare il corpo a espellere liquidi extra e migliorare i casi di ritenzione idrica lieve.
- Ottieni più potassio. Il potassio innesca il corpo per eliminare l'eventuale sodio in eccesso. Quando il sodio viene scaricato, così fa l'acqua in più.
- Bere succo di mirtillo puro al 100%. Il succo di mirtillo rosso ha un effetto diuretico naturale, quindi può aiutare a rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo e ridurre il gonfiore. Come bonus aggiuntivo, riduce anche il rischio di sviluppare un'infezione del tratto urinario (UTI).
- Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico aiuta il corpo a utilizzare il glicogeno, la forma di conservazione del glucosio. Per ogni grammo di glicogeno nei muscoli, ci sono 3 grammi di acqua. L'uso di quel glicogeno per l'energia ti aiuta anche a liberarti di quell'acqua in più.
Se stai riscontrando anche ritenzione idrica nelle gambe, sdraiarti con le gambe più in alto della testa ogni volta che ne hai la possibilità e indossare calze a compressione appositamente progettate può essere utile, secondo il Better Health Channel di Victoria, in Australia.
Gravi cause di ritenzione idrica
Mentre la maggior parte delle cause di ritenzione idrica sono risolte con soluzioni semplici, ci sono alcune condizioni di base potenzialmente gravi che possono farti trattenere in acqua. Se hai la ritenzione idrica nelle gambe o nel viso che non scompare, è una buona idea visitare il medico per escludere qualsiasi cosa seria, come:
- Arresto cardiaco
- Malattie renali
- Cirrosi
- Altri problemi al fegato
Il medico sarà in grado di eseguire alcuni test di laboratorio per capire se c'è qualcos'altro sotto la superficie che dovresti conoscere. Se ricevi un buono stato di salute, puoi provare questi rimedi per la ritenzione idrica fino a quando non ti senti di nuovo come te stesso. Se scopri che c'è un problema, probabilmente sarai in grado di sbarazzarti della ritenzione idrica del tuo viso gestendo correttamente le condizioni sottostanti.
