Se stai portando un po 'di peso in eccesso nella parte centrale, sei tutt'altro che solo; Il 54 percento degli americani soffre di obesità addominale, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of American Medical Association. Quando ti siedi, quel grasso addominale può far rotolare e piegare la pelle, creando linee orizzontali che potrebbero essere visibili anche quando ti alzi. Ridurre il grasso corporeo può aiutare a ridurre la comparsa di linee di grasso sullo stomaco e migliorare la postura.
Ridurre l'assunzione di calorie per bruciare i grassi
Bruciare più calorie di quelle che mangi è essenziale per perdere grasso corporeo, che ti aiuterà a sbarazzarti delle linee di grasso sullo stomaco. Mentre non puoi semplicemente perdere peso dallo stomaco, ridurrai il grasso corporeo generale e dimagrirai ovunque: viso, collo, braccia, stomaco, fianchi e gambe.
Resisti alla tentazione di perdere peso velocemente tagliando ogni possibile caloria, e invece cerca una perdita di peso gestibile - generalmente da 1 a 2 libbre a settimana - che otterrai tagliando da 500 a 1.000 calorie al giorno. La maggior parte delle persone sarà in grado di gestire quel deficit calorico senza sentirsi depresso o andare al di sotto di 1.400 calorie al giorno - il minimo necessario per evitare la "modalità di fame", secondo l'Università del Michigan. Un calcolatore online può aiutarti a stimare quante calorie bruci ogni giorno, in modo da poter sottrarre dalle 500 alle 1.000 calorie per perdere peso, oppure un professionista della nutrizione può consigliare un apporto calorico per aiutarti a perdere peso.
Fai scelte alimentari sane
La tua dieta per ridurre le linee di grasso sullo stomaco dovrebbe enfatizzare i carboidrati complessi sani, secondo la Harvard Medical School. Pensa ai cereali integrali come la quinoa e il riso integrale, insieme al pane integrale e alla pasta al 100%, nonché alle proteine magre. Optare per pesci sani, come il salmone, insieme alla carne di petto di pollame senza pelle, come fonti di proteine magre. Anche i vegetariani possono assumere molte proteine magre; andare per noci, fagioli, latticini senza grassi e uova. Concentrati sull'abbondanza di prodotti freschi o congelati ad ogni pasto e carica su verdure non amidacee per farti sentire pieno di meno calorie.
Elimina le carni trasformate e le fonti di grassi trans - il grasso che ostruisce le arterie che si trova in molti alimenti trasformati. Prendi invece il grasso da fonti salutari come pesce, avocado e olio d'oliva.
Per colazione, prova un pezzo di pane tostato integrale condito con spinaci al vapore e un uovo in camicia o una ciotola di farina d'avena aromatizzata con mirtilli freschi e mandorle tritate grossolanamente. Fai uno spuntino con un piccolo frullato a base vegetale, un'oncia di noci, una tazza di frutti di bosco o un uovo sodo. Servi una grande insalata di cavolo a pranzo, condita con fagioli rossi o petto di pollo tritato e una vinaigrette di olio d'oliva per proteine e grassi sani. Prova una frittura di pollo, zenzero e broccoli servita con riso integrale per cena, oppure prepara un abbondante fagiolo vegetariano e peperoncino di quinoa e servilo su un letto di verdure per una cena a basso contenuto di grassi.
Brucia le linee dello stomaco con cardio
L'esercizio aerobico ti consente di bruciare calorie e ridurre il grasso addominale, riducendo così l'aspetto delle linee di grasso. Dovresti mirare a un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico al giorno e considerare di aumentarlo a 60 minuti per ottenere risultati migliori, raccomanda la Harvard Medical School.
Scegli le attività aerobiche che ti piacciono e che si adattano al tuo livello di forma fisica. Se sei un principiante o soffri di dolori articolari, ad esempio, prova ad aggiungere una camminata veloce o una lezione di aerobica in acqua alla tua routine quotidiana. Se stai già svolgendo qualche attività fisica, prova ad aumentare l'intensità; ad esempio, prova a alternare jogging e camminata, aumenta l'inclinazione sul tapis roulant alla prossima corsa o aumenta la resistenza sulla macchina ellittica per bruciare più calorie. Evita la noia mescolando in diversi tipi di allenamenti aerobici; prova una lezione di danza invece del solito allenamento sul tapis roulant o opta per lo sci di fondo invece di allenarti all'interno.
Migliora la tua postura con l'allenamento della forza
Una cattiva postura potrebbe peggiorare le linee dello stomaco, anche se non sei significativamente in sovrappeso. Quando ti accovacci e crolli, accorci gli addominali, spingendo il grasso sullo stomaco per creare rotoli e pieghe. Migliorare la postura ti aiuta a stare seduto dritto, il che evita il rotolamento dello stomaco e ti fa sembrare più magro.
Sedersi dritti richiede forza addominale, quindi fare una varietà di assi, fianchi e braciole di legno per rafforzare i muscoli intorno al tronco. Esercizi per le spalle posteriori e posteriori - come le zampe inverse, le file invertite e le file con impugnatura ampia - aiutano anche a tirare indietro le spalle e le scapole per ridurre al minimo il rilassamento. Segui i tuoi allenamenti di forza con esercizi che si concentrano su muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e muscoli pettorali - gruppi muscolari che sono spesso tesi nelle persone sedute durante il giorno, che contribuiscono a una cattiva postura.
