Il colon ridondante, a volte indicato come colon tortuoso, è un termine usato per descrivere quando qualcuno ha un colon più lungo del normale. Oltre alla lunghezza extra, un colon ridondante ha anche anelli extra in esso.
Mentre la lunghezza extra non sembra causare direttamente problemi di salute, può portare a costipazione. Poiché c'è una maggiore distanza di viaggio attraverso i due punti, ci vuole più tempo perché il cibo e il materiale digerito si spostino dalla bocca all'ano, un sintomo chiamato "tempo di transito lento". Mentre i lassativi non sembrano migliorare la costipazione in quelli con tempi di transito lenti dal colon tortuoso, secondo il numero di Molecular Medicine Reports del novembre 2013, i cambiamenti nella dieta possono aiutare.
Sintomi di due punti ridondanti
La costipazione è un sintomo comune che colpisce il 16% di tutti gli adulti e circa il 33% degli adulti di età superiore ai 60 anni. Mentre la maggior parte delle persone pensa alla costipazione come all'incapacità di andare in bagno, è anche definita come passare solo feci dure e piccole e la costante sensazione che non tutte le feci siano fuori dal sistema.
Secondo la Harvard Health Publishing, ci sono due principali categorie di costipazione: sporadica e cronica. La costipazione sporadica è il tipo che si sviluppa occasionalmente durante i periodi in cui la dieta cambia, come in vacanza o quando sei particolarmente stressato. D'altra parte, la costipazione cronica persiste per mesi o anni e può influire notevolmente sulla qualità della vita. Mentre ci sono diverse cause alla base della costipazione cronica, un colon ridondante è una di queste.
L'unico modo per sapere con certezza se hai un colon ridondante è attraverso test di imaging, come un'ecografia o una risonanza magnetica, ma se sospetti che il colon possa essere più lungo del normale, ci sono alcuni sintomi identificativi che puoi cercare.
Oltre alla costipazione, che è di gran lunga il sintomo più comune del colon ridondante, secondo un rapporto del febbraio 2018 sul World Journal of Gastrointestinal Surgery , possono svilupparsi anche altri sintomi, compresi quelli non specifici. Alcuni di questi sintomi includono:
- Debolezza generale
- Attacchi di febbre lieve
- Mal di testa
- Dolore, specialmente nell'addome inferiore
- Gonfiore e distensione dello stomaco
- La presenza di una massa tenera, specialmente nell'addome inferiore
Naturalmente, l'assenza di questi sintomi non significa che non hai un colon ridondante. È anche possibile che la costipazione sia l'unico sintomo.
Colon e fibra ridondanti
Una delle chiavi per alleviare la costipazione è assicurarsi di assumere abbastanza fibre nella dieta. Esistono due categorie principali di fibre - solubili e insolubili - e mentre entrambe possono aiutare a liberarsi della costipazione, può essere utile concentrarsi su come ottenere fibre più insolubili.
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, la fibra solubile attira l'acqua nel tratto digestivo e si trasforma in una sostanza gelatinosa durante la digestione. Questo rallenta la digestione e diminuisce il tempo di transito. D'altra parte, la fibra insolubile aggiunge volume alle tue feci e accelera il tempo di transito, che è l'obiettivo quando hai colon ridondante o tortuoso e costipazione. Le fonti di fibra insolubile includono:
- Verdure come verdi scure e frondose
- Frutta (in particolare la pelle)
- Ortaggi a radice (in particolare la pelle), come patate e barbabietole
- Cereali integrali
- Crusca Di Frumento
- semi
- Noccioline
Sebbene la maggior parte dell'assunzione di fibre dovrebbe provenire da fibre insolubili, è una buona idea assumere entrambe le forme nella dieta. Le fonti di fibra solubile sono:
- Avena
- Crusca d'avena
- Fagioli secchi e piselli
- Semi di lino
- Noccioline
- Orzo
- Arance e Mele
- Carote
Soddisfa le tue esigenze in fibra
Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, gli uomini dovrebbero puntare ad almeno 38 grammi di fibre totali al giorno, mentre le donne dovrebbero assumere almeno 25 grammi. Sebbene non ci siano regole stabilite per quanto dovrebbe provenire da ciascun tipo, Cleveland Clinic raccomanda che da 10 a 15 grammi siano sotto forma di fibra solubile, il che significa che il resto dovrebbe provenire da fibra insolubile.
Se la tua dieta attuale è povera di fibre, è meglio aggiungere gradualmente fibre alla tua dieta per un periodo di alcune settimane invece di aumentare drasticamente la quantità di fibre che mangi da un giorno all'altro. L'aggiunta di troppa fibra troppo rapidamente può causare sintomi spiacevoli, come mal di stomaco, gas e gonfiore. D'altra parte, aumentare lentamente l'assunzione dà al corpo il tempo di adattarsi in modo che i sintomi spiacevoli siano meno probabili e sperimenterai invece sollievo dalla costipazione.
Bevi più acqua
Oltre alla fibra, devi assicurarti di avere abbastanza acqua. Quando sei disidratato, il tuo corpo estrae l'acqua dal tratto digestivo per cercare di compensare. Di conseguenza, ti rimangono feci dure che è difficile da superare. Tuttavia, quando probabilmente sei idratato, le tue feci rimangono morbide e voluminose.
L'acqua aiuta anche la fibra a fare meglio il suo lavoro, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali. La quantità esatta di acqua di cui hai bisogno dipende dal tuo livello di attività e dal clima nella tua zona, ma dovresti puntare a circa 64 once al giorno.
Alimenti da evitare
Oltre a includere determinati alimenti nella dieta, è anche una buona idea evitare determinati alimenti che sono collegati a una maggiore possibilità di costipazione. Alcuni dei maggiori colpevoli sono alimenti a basso contenuto di fibre come:
- Patatine
- Fast food
- Alimenti surgelati
- Spuntini
- Carne
- Alimenti trasformati, come hot dog e articoli confezionati
Cleveland Clinic sottolinea inoltre che tenere un diario alimentare può essere uno strumento utile. Tieni traccia dei cibi che mangi e prendi nota dei cibi che sembrano peggiorare la costipazione. Mentre ci sono alcuni alimenti che sono noti per contribuire alla stitichezza in generale, potrebbero esserci altri alimenti a cui sei sensibile che peggiorano la tua situazione individuale.
Se nessuna di queste modifiche dietetiche funziona, potrebbe essere il momento di consultare il medico o un nutrizionista qualificato che può aiutarti con altri aggiustamenti specifici o opzioni di trattamento.
