Molte persone hanno sperimentato la frustrazione di guardare i numeri sulla bilancia scendere solo per insinuarsi nel tempo. La tendenza naturale del tuo corpo è quella di difendere un peso che si sente biologicamente comodo, il che rende difficile il cambiamento di peso per molti. Questa nozione viene definita "set point". Il tuo set point è il peso che il tuo corpo mantiene e ritorna naturalmente dopo un periodo di alimentazione restrittiva o eccessiva. Il set point del peso è influenzato dalla genetica e dalle tendenze biologiche, ma può essere modificato dall'attività e dal comportamento.
Passo 1
Evita diete troppo restrittive. Limitare gravemente l'apporto calorico rallenterà il metabolismo, interferendo con il set point naturale del corpo e potenzialmente aumentando il peso in futuro. Il modo migliore per mantenere un metabolismo sano e determinare il peso giusto per il tuo corpo è mangiare una dieta nutriente che fornisca calorie ed energia sufficienti.
Passo 2
Fai esercizio fisico regolare. Una sana attività fisica è importante tanto quanto una buona alimentazione per onorare il peso naturale del tuo corpo. Quando abbini un regolare esercizio fisico a una dieta appropriata e sana, il peso che mantieni è probabilmente il punto di riferimento in cui il tuo corpo è più sano e si sente più a tuo agio.
Passaggio 3
Calcola il tuo indice di massa corporea e discuti il tuo indice di massa corporea con il tuo medico. L'indice di massa corporea è una misurazione del peso, in base all'altezza, ed è utilizzato dai professionisti medici per misurare il peso sano. I calcolatori di BMI sono ampiamente disponibili online o il medico può calcolare i tuoi per te. Un BMI tra 18, 5 e 25 è considerato ideale, con un numero inferiore a 18, 5 in sottopeso e oltre 25 in sovrappeso. Se il tuo indice di massa corporea è malsano, nonostante una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico, consulta il tuo medico per determinare come regolare il set point per raggiungere un peso sano.
avvertimento
Discutere le proprie preoccupazioni in merito al peso con il proprio medico, che può consigliarvi ulteriormente su un peso ideale, data la salute, l'altezza, la struttura, l'età, il tipo di corpo e le predisposizioni genetiche.
