Durante l'allenamento come ballerino di danza classica, molte ore sono trascorse in studio lavorando su esercitazioni sul set o coreografie.
Mentre l'allenamento di balletto offre un tipo specifico di regime di fitness, è importante uscire dallo studio per provare altri tipi di esercizi di condizionamento o cross-training per integrare l'allenamento di danza e aiutare a prevenire gli infortuni.
Cardio e balletto
Le lezioni di balletto offrono poco in termini di allenamento cardiovascolare di resistenza, ma ballare può diventare difficile se ti manca in questa zona. Fare 30 minuti di allenamento cardio a basso impatto, da due a tre giorni alla settimana, migliorerà notevolmente la capacità polmonare e la salute cardiovascolare generale.
Evitare di correre su superfici dure poiché l'impatto può essere tassativo sulle articolazioni, con conseguenti lesioni o usura generale. Nuotare, camminare o usare una cyclette sono tutte opzioni a basso impatto.
Lavora il tuo core
Il balletto richiede forti muscoli del core, non solo per aiutare a eseguire i passaggi, ma anche per proteggere la parte bassa della schiena. I muscoli addominali deboli possono portare a vulnerabilità lombari. Anche se i sit-up o gli scricchiolii sono esercizi ab popolari, possono stressare il collo o la schiena. Un'alternativa a un sit-up è la tavola. Tieniti in una posizione push-up per 30 a 90 secondi. Assicurati che la schiena sia dritta e che i muscoli addominali siano contratti.
Un altro esercizio di rafforzamento del core viene eseguito in quadrupede. Inizia su mani e ginocchia. Solleva lentamente la gamba destra dietro e il braccio sinistro davanti in modo che il braccio e la gamba sollevati siano paralleli al pavimento. Mantieni questa posizione per un paio di secondi, quindi ritorna il braccio posteriore e la gamba a terra. Ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Ripeti il ciclo da 10 a 15 volte.
La partecipazione a lezioni di yoga o di Pilates può anche offrire esercizi di rafforzamento del core come parte della routine di condizionamento del balletto.
Esercizi di rafforzamento del balletto
I ballerini trascorrono ore a rafforzare gambe e piedi, ma pochi esercizi lavorano per rafforzare le braccia e la parte superiore della schiena. Quando si eseguono esercizi mirati alle braccia, i ballerini devono fare attenzione a non aggiungere troppi muscoli ingombranti alla parte superiore del corpo; sollevare pesi potrebbe non essere l'opzione migliore. Le flessioni utilizzano il proprio peso corporeo e possono essere modificate appoggiando le ginocchia a terra per un allenamento meno intenso come parte della routine di condizionamento del balletto.
Allenamento elastico di resistenza
Includi l'allenamento di resistenza con fasce elastiche o tubi elastici nei tuoi esercizi di rafforzamento del balletto per aiutare a rafforzare, tonificare e alleviare il dolore cronico. Una fascia elastica può essere utilizzata al posto dei pesi per esercizi, come riccioli per bicipiti e pressioni per le spalle. Può anche essere usato per aggiungere difficoltà e resistenza agli esercizi, come gli squat.
È anche importante che i ballerini mantengano i piedi forti, prevenendo così lesioni, dolore e crampi. Avvolgi un elastico attorno alle dita dei piedi o alla punta del piede. Puntare lentamente e flettere il piede, usando la fascia come resistenza. Ripeti da 15 a 20 volte, quindi cambia piede. Ciò contribuirà a costruire i muscoli del piede, nonché a rafforzare l'articolazione della caviglia.
