Pedalare in salita è molto più difficile rispetto al ciclismo su una pendenza piana o in discesa. Questo semplice fatto è il motivo per cui si bruciano più calorie in bicicletta in salita. Il tuo corpo lavora di più perché pedali contro le forze di gravità. È possibile stimare gli effetti del ciclismo in salita, ma ottenere una cifra esatta è quasi impossibile. Molti fattori influenzano il tuo consumo di calorie, tra cui la pendenza della collina, la durata del ciclismo, la velocità, la marcia in cui sei, la resistenza al vento e altri fattori.
Piatto vs. Inclinazione
Pedalare su terreno pianeggiante è molto più facile che pedalare in salita, motivo per cui si bruciano più calorie con il primo. Ad esempio, una persona di 175 libbre in bicicletta su un terreno pianeggiante a 15 miglia all'ora brucia circa 353 calorie all'ora. La stessa persona che viaggia alla stessa velocità brucia circa 984 calorie all'ora salendo una pendenza del 3 percento. Sono quasi tre volte più le calorie bruciate viaggiando su una pendenza modesta. Anche se questa ciclista dovesse rallentare a circa 10 mph durante il viaggio in salita, brucerebbe comunque quasi 850 calorie all'ora.
Equazione delle calorie bruciate
Un modo efficace per stimare il numero di calorie bruciate durante il ciclismo è tenere traccia della frequenza cardiaca. Il modo più semplice per farlo è con un orologio per cardiofrequenzimetro, una fascia pettorale o entrambi. Prendi la frequenza cardiaca media e inseriscila in una delle seguenti equazioni per stimare le calorie bruciate. Per gli uomini: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Per le donne: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" sta per frequenza cardiaca, "W" è il peso in chilogrammi, "A" è la tua età in anni e "T" è la durata dell'esercizio in ore. Dividi il tuo peso in libbre per 2, 2 per convertirlo in chilogrammi.
Alti e bassi di calorie
Molti fattori controllabili e incontrollabili influenzano il tuo potenziale di bruciare calorie durante la salita. Puoi pedalare più velocemente e più duramente per bruciare più calorie. Più veloce viaggerai, più calorie brucerai. Fattori come la resistenza al vento, l'elevazione, il terreno roccioso o irregolare e la pendenza del grado sono fattori che non puoi controllare ma possono svolgere un ruolo importante in quante calorie bruci. Utilizzando lo stesso pilota da 175 libbre negli esempi sopra, un vento contrario di 10 miglia all'ora ti farebbe bruciare circa 159 calorie aggiuntive all'ora, supponendo che stai viaggiando a circa 10 miglia all'ora.
Tieni a mente
Pedalare in salita, come ormai sapete, brucia un numero considerevole di calorie. Non è insolito bruciare 1.000 o più calorie all'ora in alcuni casi. Quindi, assicurati sempre di mangiare uno spuntino ricco di carboidrati prima di salire sulle colline. Senza un'adeguata pre-corsa nutrizionale, il tuo corpo potrebbe iniziare a bruciare i tessuti muscolari per il carburante di cui ha bisogno piuttosto che carboidrati o grasso corporeo, non una situazione ideale. Puoi evitare questo problema mangiando qualcosa come un'insalata, burro di arachidi e sandwich di gelatina o una ciotola di farina d'avena da 30 a 60 minuti prima di iniziare la corsa. E infine, non uscire mai di casa per un giro in bicicletta senza portare un po 'd'acqua per rimanere idratati.
