Saltare la corda è considerato un esercizio di grande impatto perché sollevi tutto il peso corporeo da terra e lo prendi sulle palle dei tuoi piedi mentre atterri. Questo può aiutare i tuoi stinchi, così come altre ossa nel tuo corpo, a diventare più forti, ma può anche portare a dolorose stecche dello stinco. Associa la tua routine di salto agli esercizi di tibia per aiutare gli stinchi a ottenere il massimo dal tuo allenamento con la corda per saltare.
Costruisci le tue ossa
Gli uomini e le donne tendono a perdere la massa ossea con l'età, anche se le donne la perdono più velocemente degli uomini. Esercizi ad alto impatto come la corda per saltare aiutano a ricostruire la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi. Mentre salti e atterri sulle zampe dei piedi, le ossa dello stinco assorbono gran parte dell'impatto e iniziano a costruire ossa. Raccogli i benefici in tutto il corpo, comprese le aree ad alto rischio come fianchi e colonna vertebrale.
Ragioni per saltare la corda
Oltre ad essere un costruttore di ossa, saltare la corda ti aiuta a sviluppare muscoli forti negli stinchi e nei polpacci. A differenza del tipo di corda per saltare che ricordi dal parco giochi, saltare per fare esercizio richiede pochi movimenti. Le uniche parti del tuo corpo che toccano il pavimento sono le zampe dei piedi, mantenendo la parte inferiore delle gambe impegnata durante la sessione di salto con la corda. Non serve molto saltare per aiutare le tue ossa, il che è un altro vantaggio: da 2 a 10 minuti al giorno possono fare la differenza.
Forma corretta
Per concentrare il peso dell'impatto su stinchi e polpacci, attenersi alla forma corretta della corda per saltare. Fai rimbalzare di un paio di centimetri dal pavimento sulle zampe dei piedi - abbastanza per liberare la corda, ma non molto di più. Questo ti aiuta a saltare ad alta velocità per aumentare la frequenza cardiaca e avere anche un potente allenamento cardiovascolare. Tieni le maniglie della corda su entrambi i lati con i gomiti piegati, ruotando solo i polsi e le mani per far muovere la corda; non c'è bisogno di oscillare le braccia, il che ti rallenta. L'atterraggio su entrambi i piedi, o il salto standard, è la cosa migliore quando sei un principiante, ma puoi muoverti verso movimenti più complicati, come saltare su piedi alternati con ogni swing o saltare da un lato all'altro.
Prevenire gli stinchi dello stinco
È possibile che gli stinchi dello stinco si sviluppino dal martellamento maggiore che gli stinchi ottengono mentre si salta la corda. Stecche dello stinco causano dolore ai muscoli lungo la parte anteriore della gamba; sono comuni nei corridori e nelle persone che saltano ripetutamente su superfici dure, in particolare quelli che sono nuovi all'esercizio. Per aiutare a prevenire il problema, mantieni forti i muscoli dello stinco con esercizi aggiuntivi come i rilanci dei polpacci, in cui ti trovi con il tallone sul bordo di un gradino e le dita dei piedi pendenti. Abbassa le dita dei piedi, mantenendoti sulla ringhiera per bilanciarti, quindi solleva le dita dei piedi più in alto che puoi. Esegui due serie da 15. Dopo aver sviluppato i muscoli attraverso il salto e l'innalzamento inverso del polpaccio, è probabile che i tuoi stinchi dello stinco spariscano. Se hai dubbi sul dolore agli stinchi o diventa improvviso e lancinante, interrompi l'esercizio e consulta il tuo medico.
