Le condizioni meteorologiche invernali non devono impedirti di iniziare una corsa di qualità. Hai bisogno dei vestiti giusti e del buon senso per affrontare gli elementi. Se hai una condizione polmonare come l'asma o se l'aria è particolarmente fredda e secca, il medico può consigliare di correre con una maschera. Evita determinate condizioni come bufere di neve e pioggia gelata, ma con una preparazione adeguata puoi allenarti all'aperto all'aperto.
Abbigliamento adeguato
Quando si tratta di correre in inverno, stratificare i vestiti è fondamentale per prevenire l'ipotermia. Anche se non vuoi essere troppo freddo quando inizi, iniziare con vestiti caldi o caldi provoca più sudorazione e una maggiore umidità ti espone a un rischio maggiore di ipotermia. Scrivendo per il sito Web di Marathon Training, fisioterapista e appassionato corridore, Randall Brown raccomanda uno strato base di materiale leggero che allontana l'umidità dalla pelle, come il polipropilene. Un secondo strato di pile o lana per l'isolamento e uno strato esterno impermeabile al vento ti aiutano a rimanere caldo e asciutto. Seleziona calze calde; considerare scarpe impermeabili e indossare un cappello e guanti.
Fattori Eolici
Il vento ha un grave impatto sulla temperatura. In grado di guidare neve, nevischio e ghiaccio sul viso, il vento rende più difficile correre in inverno. Corri al vento mentre esci, consiglia Brown. Tornare a casa in un vento contrario - quando sei sudato - aumenta il rischio di brividi e ipotermia. Indossare un passamontagna, una combinazione maschera cappello-viso, mantiene il viso e il respiro caldi quando l'aria è particolarmente fredda e asciutta.
Temperatura e polmoni
Quando il termometro scende, l'aria che inspiri diventa più fredda. L'inalazione di aria fredda e secca può causare reazioni nei polmoni, come l'asma. Cerca di respirare il più possibile attraverso il naso, che riscalda leggermente l'aria prima che entri nei polmoni. Le maschere per il viso, disponibili per sport come lo sci, aiutano ad aggiungere calore e umidità all'aria prima che colpisca i polmoni.
Tipi di maschere
Le maschere possono coprire o lasciare e aprirsi per la bocca. Maschere per il viso e passamontagna aiutano a mantenere calda la pelle del viso, il che può ridurre il rischio di asma indotto dal freddo. Alcune maschere in neoprene coprono la bocca e il naso, ma hanno fori perforati nelle aree della bocca, del naso e dell'orecchio. Si rivolga al medico prima di provare a correre con tempo freddo; può suggerire una maschera specifica a seconda della tua salute.
