Dai un'occhiata alla copertina di qualsiasi rivista di fitness e vedrai un modello con invidiabile addominale da sei confezioni. L'industria del fitness sfoggia allenamenti tonici di pancia e tono promettendo di procurarti un pacchetto da sei, facendoti pensare che sia il risultato più desiderabile di una routine di fitness dedicata.
Mentre gli addominali da sei confezioni sono un vantaggio per alcuni - in particolare quei modelli di copertina che hanno bisogno di guadagnarsi da vivere posando su riviste e calendari - non sono necessari per una buona salute o forza di base.
Che cos'è un pacchetto da sei?
Ecco una piccola lezione di anatomia: il muscolo anteriore dell'addome è noto come il retto dell'addome, secondo Len Kravitz, scrivendo per l'Università del New Mexico. È una lunga guaina piatta di fibre che si estendono tra l'osso pubico e le costole inferiori.
In ogni persona, un tendine forte separa i lati destro e sinistro del muscolo e tre pieghe del tendine lo segmentano in senso orizzontale. Quando sei abbastanza magra da mostrare queste separazioni, ti viene detto di avere addominali da sei pacchetti.
Gli uomini con una percentuale di grasso corporeo di circa il 6-9 percento e le donne con una percentuale di grasso corporeo di 16-19 percento di solito hanno un pacchetto visibile di sei - se hanno sviluppato i loro muscoli addominali attraverso l'esercizio. Per alcuni uomini e donne, gli addominali da sei pack diventano visibili solo con un livello di grasso corporeo ancora più basso.
Vantaggi di avere Abs
La dieta pulita essenziale per creare gli addominali può scoraggiare il desiderio di cibo e farti sentire virtuoso delle tue abitudini alimentari. Raggiungere un obiettivo come gli addominali a sei pacchetti può aumentare la tua sicurezza e farti sentire orgoglioso del tuo aspetto.
In alcuni sport, come pista, ginnastica o triathlon, avere una bassa percentuale di grasso corporeo che mette in mostra un pacchetto da sei è utile perché significa che hai meno massa corporea da trasportare mentre ti muovi. Nelle competizioni di body building o figura, un basso livello di grasso corporeo e un taglio, addominali da sei pack sono un must per segnare punti con i giudici.
Addominali scolastici e salute
Avere un pacchetto di sei non significa necessariamente che sei più sano o più atleticamente incline di qualcuno con un po 'di imbottitura intorno al centro. Puoi facilmente creare un nucleo forte e funzionale che ti guida attraverso la maggior parte degli sport, tra cui una partita di calcio o una partita di calcio, senza tagliare visibilmente i muscoli al centro.
Una confezione da sei non è un'indicazione di più muscoli; significa semplicemente che hai meno grasso che copre quei muscoli. Se hai raggiunto un pacchetto da sei solo estendendoti agli estremi e facendo sollevamenti di gambe sospesi in palestra, non migliorerai le tue prestazioni sul campo.
I livelli di grasso corporeo necessari per ottenere un pacchetto di sei non forniscono alcun chiaro vantaggio per la salute. Ridurre il grasso corporeo al di sotto del 14 percento come donna o dell'8 percento come uomo non mostra alcuna prova di miglioramento della vitalità o del benessere secondo l'Università della Pennsylvania.
A volte, è esattamente l'opposto: il comportamento richiesto per immergersi nei livelli di grasso corporeo necessari per ottenere addominali da sei pacchi può essere insalubre. Puoi limitare l'assunzione di cibo così gravemente che sei irritabile e affamato per la maggior parte del tempo.
Gli eventi sociali e i pasti al ristorante diventano una lotta e gran parte della tua vita ruota attorno a una routine di ginnastica strettamente programmata. Il regime rigoroso e le restrizioni dietetiche possono diventare noiosi.
Un livello di grasso corporeo sano
Invece di misurare la tua salute e i risultati ottenuti dai muscoli addominali che vedi nello specchio, adotta abitudini sane che ti facciano sentire energico e vibrante. L'obiettivo del six-pack può essere frustrante e persino impossibile.
Alcune persone hanno i muscoli configurati in un modo che non permetterà loro di sfoggiare un pacchetto di sei, indipendentemente da quanto magri diventino. I muscoli sono sfalsati, angolati o la piega tendinea è così leggera che sono visibili solo quattro, non sei sezioni.
L'uomo adulto medio sano di solito ha un grasso corporeo dal 15 al 20 percento e una donna dal 20 al 25 percento secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Raggiungi livelli più bassi se supporta i tuoi obiettivi di prestazione sportiva. Misure estreme progettate per farti ottenere addominali da sei pacchetti non offrono alcun vantaggio e potrebbero farti più male che bene.
Tuttavia, perdere un po 'di grasso quando i livelli di grasso corporeo a un livello malsano del 25 percento o più in un uomo o del 32 percento o più in una donna è prudente. Il tuo obiettivo non deve essere un addominale da sei, ma un corpo più sano in generale.
Mancia
Alimenti di qualità, come carni magre, cereali integrali e prodotti freschi e una regolare routine di esercizi che include cardio, forza e flessibilità supportano una buona salute e un peso corporeo ottimale. Inoltre, cerca di dormire dalle sette alle nove ore a notte.
