Per la maggior parte, non devi preoccuparti delle vitamine che ti fanno girare la testa, ma ci sono alcune eccezioni. Alte dosi di vitamina A, niacina e colina possono causare vertigini, così come una carenza di folati. Anche i farmaci, la bassa pressione sanguigna e la disidratazione possono provocare vertigini, quindi si rivolga al medico per essere sicuro che la causa sia accuratamente mirata.
Eccessiva vitamina A
La vitamina A si presenta naturalmente in due forme. La vitamina A preformata, chiamata anche retinolo, è la forma attiva che mantiene sani occhi, pelle e sistema immunitario. Proviene da alimenti di origine animale come carne, pesce, pollame e latticini. L'altra forma, la provitamina A, comprende l'alfa-carotene, il beta-carotene e la beta-criptoxantina, che si trovano in frutta e verdura. Il tuo corpo li converte in retinolo quando necessario; altrimenti, funzionano come antiossidanti.
La vitamina A preformata è l'unico tipo che può accumularsi nel tuo corpo e diventare tossico. Per questo motivo, non dovresti consumare più di 10.000 unità internazionali di vitamina A preformata ogni giorno, riferisce l'Ufficio degli integratori alimentari.
Alti livelli ematici di vitamina A preformata possono causare vertigini. Altri sintomi includono affaticamento, nausea, mal di testa, perdita di capelli e visione offuscata.
Integratori di niacina ad alto dosaggio
La niacina è essenziale per convertire i cibi che mangi in energia e aiuta anche a sintetizzare gli acidi grassi. La niacina deve essere presente per garantire che più di 400 enzimi possano svolgere il proprio lavoro, tra cui ruoli vitali come la regolazione della comunicazione cellulare e la morte cellulare.
Gli integratori ad alte dosi e la niacina con obbligo di prescrizione spesso causano effetti collaterali, tra cui vertigini. Troppa niacina può anche provocare vertigini se ti alzi troppo velocemente da una posizione seduta o sdraiata. Grandi dosi di niacina possono far arrossare la pelle e causare mal di testa, mal di stomaco e visione offuscata, riferisce il Medical Center dell'Università del Maryland.
Carne, pollame, pesce, fagioli e semi sono tutte buone fonti di niacina. Quando la tua fonte primaria di niacina è il cibo, non devi preoccuparti di consumare troppo.
Troppa colina
Anche se la colina non è tecnicamente una vitamina, soddisfa i criteri di una vitamina - ed è spesso descritta come una vitamina - perché è un nutriente essenziale che deve essere incluso nella dieta quotidiana. La mancanza di colina impedisce ai nervi di funzionare, provoca danni muscolari e provoca un accumulo malsano di grasso nel fegato.
Le donne dovrebbero assumere 425 milligrammi di colina al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 550 milligrammi. Alcune delle migliori fonti sono manzo, pesce, tuorli d'uovo, cavoletti di Bruxelles e broccoli. Se consumi più della dose massima sicura di 3.500 milligrammi al giorno, la pressione del sangue può scendere abbastanza da farti girare la testa. Grandi dosi di colina possono anche dare al tuo corpo un odore di pesce e causare nausea.
Preoccupazioni multivitaminiche
Fai attenzione se combini integratori perché è facile consumare più di quanto pensi se non tieni traccia. Ad esempio, mescolando un integratore di vitamina A con un multivitaminico o olio di fegato di merluzzo, che è molto ricco di vitamina A, aumenterai il rischio di vertigini. Fai anche attenzione a mescolare gli integratori con cibi arricchiti con vitamina A, niacina o colina.
