Una mazza viene spesso utilizzata per rompere oggetti spessi, come il cemento, ma può anche essere utilizzata come strumento di allenamento della forza. Le lezioni di fitness includono mazze e pneumatici per trattori in un allenamento progettato per migliorare la forza e la potenza aumentando la massa muscolare. L'oscillazione di una mazza contro una gomma può anche aiutare ad alleviare lo stress e l'aggressività accumulata.
Chops
Le braciole di mazza assomigliano all'azione necessaria per dividere il legno. Quando esegui un taglio, muovi la mazza in modo diagonale sul corpo dalla spalla destra verso la gamba sinistra o dalla spalla sinistra verso la gamba destra. Le lezioni di fitness ti fanno colpire una grande gomma nella parte inferiore usando questo movimento. Questo esercizio rafforza core, glutei, fianchi, avambracci e polsi.
avambracci
Poiché le mazze sono pesanti, gli avambracci rimangono contratti durante gli allenamenti con la mazza. Se ciò non accadesse, non saresti in grado di trattenere la mazza. Questa contrazione isometrica migliora la forza e le dimensioni degli avambracci. Una mazza più pesante affatica gli avambracci più velocemente aumentandone anche le dimensioni.
Arti superiori
Scegli l'angolazione con cui fai oscillare la mazza. Questo angolo può essere sopra la spalla in modo che il braccio inferiore si pieghi per abbassare la mazza dietro il corpo. Quando il braccio inferiore si raddrizza per sollevare il martello, il tricipite si contrae. Gli allenamenti con la mazza richiedono un numero elevato di ripetizioni e l'estensione e la contrazione costanti dei tricipiti aumenta la forza e le dimensioni della parte superiore delle braccia. È importante eseguire un numero uguale di movimenti del martello su ciascun lato per uno sviluppo muscolare uniforme.
Allenarsi
Quando fai degli esercizi con la mazza, cambia lato ogni 10-15 colpi in modo da usare le braccia in modo uniforme. Fai oscillare il martello sui lati destro e sinistro del tuo corpo. Le dimensioni degli avambracci aumenteranno gli straordinari. Man mano che le dimensioni e la forza del braccio migliorano, noterai un miglioramento del tempo di reazione e sarai in grado di completare più ripetizioni di quanto potresti fare in precedenza.
