Le proteine sono una parte importante di qualsiasi dieta sana. Se stai seguendo una dieta povera di carboidrati, una percentuale maggiore delle tue calorie dovrebbe provenire da fonti proteiche rispetto a una dieta povera di grassi. Calcolare la percentuale di calorie dalle proteine nella dieta quotidiana è semplice e richiede solo un po 'di documentazione e abilità matematiche di base.
Passo 1
Tieni un diario alimentare giornaliero, registrando tutto ciò che mangi e bevi. Registra ciò che hai consumato, la quantità che hai consumato, il numero totale di calorie e il numero di calorie derivanti dalle proteine.
Passo 2
Se le informazioni nutrizionali elencano grammi di proteine anziché calorie, determinare il numero di calorie moltiplicando il numero di grammi di proteine per 4. Ogni grammo di proteine fornisce quattro calorie. Se una porzione di cibo contiene 6 grammi di proteine, contiene 24 calorie proteiche.
Passaggio 3
Totale del numero di calorie che hai consumato alla fine della giornata, insieme al numero di calorie che derivano dalle proteine.
Passaggio 4
Collega quei numeri in un calcolatore percentuale (vedi Risorse) o fai la matematica manualmente: moltiplica il numero di calorie proteiche per 100, quindi dividi quella somma per il numero di calorie totali. Il risultato è la percentuale di calorie nella dieta quel giorno derivante dalle proteine. Ad esempio, se hai mangiato un totale di 2.000 calorie e 700 di quelle calorie provenivano dalle proteine, l'equazione risultante sarebbe (700 x 100) divisa per 2.000 = 35 percento delle calorie dalle proteine.
Le cose che ti serviranno
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Diario alimentare
Informazioni nutrizionali
Calcolatrice (opzionale)
Mancia
Puoi utilizzare il tuo diario alimentare anche per registrare altre informazioni, come il contenuto di grassi o carboidrati. Se il cibo che stai mangiando non ha alcuna informazione nutrizionale elencata, controlla il Database dei nutrienti nazionali dell'USDA (vedi Risorse).
