I cereali freddi sono una scelta popolare per la colazione e se selezioni i cereali con cura, puoi avere le basi per una colazione sana. Secondo il sito web Total cereal, tutti i cereali Total contengono cereali integrali e forniscono il 100 percento del valore giornaliero per almeno 11 vitamine e minerali. Il totale dei cereali integrali è il più basso contenuto di calorie e zucchero tra i cereali totali.
macronutrienti
Una porzione da 30 g di cereali integrali integrali ha 100 calorie e 2 g di proteine. Ha solo 0, 5 g di grassi e nessun grasso saturo o trans malsano. Il cereale contiene 23 g di carboidrati totali con 5 g di zucchero e il 10 percento del valore giornaliero di fibra alimentare. Mangiare i cereali con mezza tazza di latte scremato aggiunge altre 40 calorie. A differenza del cereale Total Plus Omega-3, il cereale integrale semplice non contiene grassi omega-3 salutari dal cuore di semi di lino.
Vitamine e minerali
Un cereale per la colazione arricchito può aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali e il cereale integrale totale contiene il 100 percento del valore giornaliero di 12 vitamine e minerali. Questi includono le vitamine antiossidanti C ed E, nonché le vitamine del gruppo B. Per promuovere ossa forti, il cereale ha il 25 percento del valore giornaliero di vitamina D e il 100 percento del valore giornaliero di calcio. Ha il 100 percento del valore giornaliero di ferro per aiutare a prevenire l'anemia sideropenica.
Cereali integrali
I cereali integrali contengono i componenti del germe, della crusca e dell'endosperma del chicco di grano e sono fonti naturali di fibre, vitamine, minerali e grassi sani. Mangiare cereali integrali invece di carboidrati raffinati come la farina bianca può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari abbassando i livelli di colesterolo LDL e trigliceridi. Secondo la Harvard School of Public Health, i cereali integrali possono anche proteggere da diabete, cancro del colon-retto e costipazione. General Mills afferma che i cereali integrali integrali contengono al 100% grano integrale.
Benefici
Secondo MayoClinic.com, gli adulti che consumano una colazione sana potrebbero essere più in grado di controllare il proprio peso rispetto agli adulti che saltano la colazione. Possono anche avere una migliore concentrazione mentale al mattino ed essere più propensi ad avere una dieta generale migliore con più vitamine e minerali e meno grassi e colesterolo. Una colazione sana può aiutare i bambini a concentrarsi e imparare meglio, rimanere più sani e avere più energia. Il totale dei cereali integrali è un cereale pronto per il consumo a basso contenuto di grassi e ricco di sostanze nutritive, che lo rende una parte conveniente di una sana colazione.
considerazioni
Quando fai colazione, puoi usare i consigli di MayoClinic.com per guidare le tue decisioni. Ad esempio, scegli un cereale con meno di 14 g di zucchero e almeno 3 g di fibra per porzione. Se stai contando calorie, scegli un cereale con meno di 120 calorie per porzione. I cereali integrali integrali soddisfano tutte queste raccomandazioni. Per preparare una colazione equilibrata, puoi aggiungere una frutta o una verdura, una porzione di latticini e una proteina magra al tuo pasto.
