Ti sei mai sentito escluso? Lo fanno i tricipiti. Le persone spesso trascurano di allungare la parte posteriore delle braccia - il muscolo noto come tricipite brachiale - a meno che non siano doloranti da un allenamento per la parte superiore del corpo. Ma i tuoi tricipiti hanno alcune funzioni importanti, tra cui l'assistenza per l'estensione del gomito e il movimento delle spalle.
Anche se potresti essere tentato di saltare lo stretching post-allenamento, appena 30 secondi di esercizi di flessibilità possono portare grandi benefici, tra cui riduzione della tensione muscolare, aumento della gamma di movimento, miglioramento della circolazione, riduzione dello stress e prevenzione degli infortuni.
Lo stretching regolare può anche aumentare la facilità con cui svolgi attività quotidiane, come portare la spesa, mettere le cose su uno scaffale sopra la testa e raccogliere i tuoi bambini o animali domestici.
E lo stretching può essere incorporato in molti aspetti della tua giornata e fatto praticamente ovunque - mentre guardi la televisione, prima di dormire o alla scrivania al lavoro - e di solito non richiede alcuna attrezzatura. Prova questi tre tricipiti quando hai bisogno di una pausa dalla scrivania o dopo un intenso allenamento per le braccia.
1. Allungamento del tricipite ambientale
Il tratto tricipite in testa è probabilmente il tratto più noto per colpire la parte posteriore della parte superiore delle braccia, probabilmente perché è il modo più ovvio e facilmente accessibile.
- Alzati dritto ed estendi il braccio destro sopra la testa.
- Piega il braccio destro sul gomito.
- Porta il braccio sinistro piegato sopra la testa.
- Usa la mano sinistra per guidare il braccio destro piegato dietro la testa fino a quando senti un allungamento nel tricipite destro.
- Tenere premuto per 30 a 60 secondi e ripetere con il braccio sinistro.
2. Doppia spalla elasticizzata con asciugamano
Questo tratto si basa sulla metà superiore della posa yoga Cow Face. È un nome divertente per un allungamento della parte superiore del corpo davvero intenso. Mentre la versione completa richiede molta mobilità della spalla e flessibilità del tricipite, puoi fare questa versione modificata anche se hai muscoli della parte superiore del corpo stretti.
- Stai dritto con una buona postura e afferra un piccolo asciugamano con la mano destra.
- Alza il braccio destro sopra la testa. Piegalo e fai penzolare l'asciugamano dietro la schiena.
- Piega il braccio sinistro e piegalo dietro la parte bassa della schiena. Prendi l'asciugamano penzolante.
- Tirare delicatamente l'asciugamano con il braccio sinistro fino a sentire un leggero allungamento del tricipite destro.
- Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
- Ripeti questo esercizio con il braccio sinistro sopra la testa.
3. Allungamento del braccio incrociato
Considera questo allungamento del braccio cross-body un allungamento accessorio. Il suo obiettivo principale sono i muscoli delle spalle, ma sentirai anche un leggero allungamento dei tricipiti.
- Stare in piedi o sedersi con una postura perfetta. Allunga il braccio destro dritto.
- Portalo sul tuo corpo e sopra la spalla sinistra. Potrebbe essere necessario piegare il gomito.
- Tieni il braccio destro con la mano sinistra fino a sentire un leggero braccio sinistro.
