Una dieta adeguata ti aiuta a mantenere la massa muscolare magra, perdere grasso e raggiungere la corretta funzione ormonale. Negli uomini, mangiare i cibi giusti assicura che i testicoli secernano una quantità adeguata di testosterone. Mentre nessun alimento può farti produrre una grande quantità di testosterone, seleziona alimenti ricchi di determinati grassi, vitamine e minerali che portano livelli precedentemente bassi alla normalità. Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi programma dietetico e, se ritieni di avere bassi livelli di testosterone, consulta un medico.
Testosterone
Il testosterone negli uomini viene prodotto nei testicoli. Il testosterone rimane un componente critico della crescita muscolare, della funzione del sistema immunitario e della salute sessuale. Bassi livelli di testosterone possono portare a debolezza, depressione, deperimento muscolare e disfunzione sessuale. Una bassa secrezione di testosterone può anche portare alla perdita di massa scheletrica, a una diminuzione delle funzioni cognitive o cerebrali e ad un aumento del tasso di calvizie maschile. I livelli di testosterone iniziano a diminuire negli uomini a circa 40 anni, secondo il "Manuale di biochimica con correlazioni cliniche".
grassi
Il grasso è essenziale per la produzione di testosterone. Il tuo corpo convertirà il grasso, in particolare gli steroli nella dieta - o il colesterolo - in ormoni steroidei. Questo è uno dei motivi per cui una dieta povera di grassi può portare a una riduzione della secrezione di testosterone. Scegli i grassi da fonti sane, come gli acidi grassi omega-3, che si trovano nei pesci grassi come il salmone. Altre ricche fonti di acidi grassi omega-3 si trovano in noci, semi, olive e olio d'oliva.
Vitamine
Le vitamine A e D sono entrambe vitamine liposolubili che il corpo immagazzina per un uso successivo. Entrambe le vitamine contribuiscono alla tua capacità di produrre testosterone. La vitamina A si trova nelle carote, fegato di vitello, spinaci, patate dolci e cavolo. La vitamina D è fondamentale per la produzione di testosterone e bassi livelli di vitamina D contribuiscono a ridurre i livelli di testosterone, secondo uno studio del 2011 pubblicato su "Hormone and Metabolic Research". La vitamina D si trova nei pesci grassi, come i pesci che contengono acidi grassi omega-3, rendendo il salmone e il merluzzo ancora migliori nella dieta. La vitamina D si trova anche nel fegato, nel latte e nelle uova.
minerali
Sia lo zinco che il magnesio contribuiscono alla tua capacità di produrre testosterone. Lo zinco è fondamentale nella formazione del testosterone dagli steroli nella dieta. Lo zinco si trova in alte concentrazioni in ostriche, fegato di vitello e arrosto di manzo. Varie noci e semi hanno alti livelli di zinco, tra cui semi di anguria e semi di zucca. Il magnesio si trova nel tonno e nell'ippoglosso, nelle banane e nei fichi e nel latte. Molti cereali, noci e verdure contengono magnesio, tra cui la maggior parte delle verdure a foglia verde.
