Il magnesio sostiene un sistema immunitario sano, mantiene forti le ossa, regola la glicemia, mantiene le funzioni muscolari e nervose. Mentre il tuo corpo dipende dall'ottenere abbastanza magnesio per funzionare correttamente, assumere troppo di questo minerale ha numerosi effetti collaterali. Uno di questi effetti collaterali è un mal di stomaco. Per evitare spiacevoli effetti collaterali del magnesio, non superare il livello di assunzione superiore tollerabile del minerale e rimanere il più vicino possibile alla dose dietetica raccomandata. Parlate con il vostro medico se avete dubbi specifici sull'assunzione di magnesio.
Dose giornaliera raccomandata
L'indennità dietetica raccomandata per tutti i bambini è di 80 mg per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni, 130 mg per i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni e 240 mg per i bambini di età compresa tra 9 e 13 anni. All'età di 14 anni, le indennità dietetiche raccomandate variano in base all'età e al sesso. Le indennità dietetiche raccomandate sono 410 mg per i ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni, 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 e 420 mg per gli uomini di età superiore ai 30 anni. Le indennità dietetiche raccomandate sono di 360 mg per le ragazze di età compresa tra 14 e 18, 310 mg per le donne di età compresa tra 19 e 30 anni e 320 mg per le donne di età superiore ai 30 anni. Sebbene vi siano eccezioni, la maggior parte delle persone dovrebbe rimanere il più vicino possibile all'indennità dietetica raccomandata per la loro età e sesso. Puoi ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno da alimenti come halibut, mandorle, soia, spinaci, anacardi, patate, farina d'avena, cereali e burro di arachidi.
Livelli tollerabili di aspirazione superiore
Il superamento del tollerabile livello di assunzione superiore di magnesio aumenta la probabilità di sperimentare spiacevoli effetti collaterali, incluso mal di stomaco. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni non devono consumare più di 65 mg di magnesio al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni non devono consumare più di 110 mg al giorno. Chiunque abbia più di 8 anni non dovrebbe consumare più di 350 mg di magnesio al giorno, a meno che non sia stato specificamente indicato da un medico per farlo.
Sempre troppo
Un mal di stomaco è un effetto collaterale comune di ottenere troppo magnesio, ma possono anche verificarsi altre reazioni avverse. Diarrea, debolezza muscolare, perdita di appetito, battiti cardiaci irregolari, pressione sanguigna estremamente bassa, difficoltà respiratorie e alterazioni dello stato mentale sono alcune delle altre potenziali reazioni da sovradosaggio di magnesio. Questi effetti collaterali si verificano in genere solo quando si assumono integratori di magnesio. Ottenere più del livello tollerabile di assunzione superiore di magnesio attraverso il cibo da solo non sembra produrre gli stessi effetti, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari degli Stati Uniti.
avvertimento
Sebbene un mal di stomaco possa essere causato dal consumo di troppo magnesio, potrebbe anche essere dovuto a una serie di altri fattori. Il dolore addominale può essere causato da un virus, intossicazione alimentare, sindrome dell'intestino irritabile, ulcera, gravidanza, appendicite, ostruzione intestinale, calcoli renali, infezioni del tratto urinario, calcoli renali, disturbo da reflusso gastroesofageo e una serie di altre condizioni. Se sei preoccupato per il mal di stomaco o se stai riscontrando altri lati di un sovradosaggio di magnesio, chiama immediatamente un medico.
