Il grasso dell'anca superiore è uguale al grasso in qualsiasi altra area del corpo. È causato dal tuo corpo che immagazzina energia in eccesso o calorie. Sebbene ci siano fattori genetici e alcuni problemi di salute che possono essere la causa, questo è in gran parte il risultato del consumo di più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno.
Per perdere il grasso dell'anca - e il grasso corporeo totale - devi invertire l'equilibrio, assumendo meno calorie di quelle che spendi ogni giorno. Come si fa a farlo? In realtà è piuttosto semplice: allenati di più e mangia di meno.
Cardio brucia grassi
Vedrai molte affermazioni su allenamenti cardio che bruciano 800 calorie all'ora o sono garantiti per farti ottenere una figura a clessidra entro domenica. Il fatto è che questi risultati sono gonfiati e intimidatori se si sta solo intraprendendo un piano di esercizi. Ecco la verità: A_ny_ cardio che fai brucerà calorie e grassi - finché lo fai davvero.
Il primo passo è il più difficile: iniziare. Cosa ti piace fare? Fare jogging, nuotare, usare l'ellittica in palestra, prendere lezioni di aerobica o danza, fare escursioni? Fallo e fallo il più spesso possibile.
Come minimo, dovresti fare due ore e 30 minuti di allenamento cardio ad intensità moderata ogni settimana. Invece, puoi fare un minimo di 75 minuti di vigorosa attività alla settimana. Ad esempio, fare jogging è un'attività di intensità moderata, mentre la corsa è vigorosa. Maggiore è l'intensità, più calorie brucerai.
Tuttavia, se vuoi davvero vedere quei depositi dell'anca che saltano, devi aumentare il tuo gioco cardio, facendo 5 ore di intensità moderata o 2, 5 ore di cardio vigoroso ogni settimana.
Se stai già facendo cardio e non vedi risultati, aumenta la quantità di tempo o l'intensità di ogni sessione.
Mancia
Non esercitare troppa pressione su te stesso se stai facendo il giusto cardio. Fai semplicemente qualcosa, perché qualcosa è meglio di niente. Dopo aver creato un'abitudine solida, inizia ad aumentare la tua intensità e sperimenta nuovi stili di allenamento.
Muscolo che stimola il metabolismo
Per un tronco stretto e tonico, hai bisogno di più muscoli. Il muscolo richiede più energia per costruire e mantenere rispetto al grasso. Di conseguenza, più muscoli hai, più calorie il tuo corpo brucia anche mentre non stai facendo nulla.
Se non stai attualmente allenando la forza, vorrai iniziare lentamente e aumentare gradualmente le tue conoscenze, esercitare il vocabolario e le abilità. Per ora, probabilmente ricordi i calisthenics - buoni vecchi esercizi a corpo libero - da scuola. Questi sono buoni per la costruzione muscolare come qualsiasi altra cosa.
Scegli diversi esercizi che colpiscono tutti i principali gruppi muscolari: petto, spalle, braccia, schiena, addominali, testa a testa e gambe. Fai affondi, squat, step-up, flessioni, pull-up, avvallamenti, scricchiolii e superman.
Organizza gli esercizi in un allenamento a circuito facendo un set di ciascuno, uno dopo l'altro senza riposare nel mezzo. Quindi, ripetere il circuito da due a cinque volte. Aggiungi alcuni jack per saltare o salta la corda per ottenere un grande potenziamento cardio mentre costruisci i muscoli.
Mancia
Non puoi semplicemente lavorare sul tronco per perdere il grasso dell'anca. La riduzione spot è un mito. Devi costruire la massa muscolare magra di tutto il corpo.
Sperimenta con un corso di allenamento con i pesi in palestra o assumi un trainer per mostrarti le basi del sollevamento pesi. Puoi usare le macchine in palestra per iniziare; eventualmente, aggiungi esercizi di peso gratuiti per la varietà.
Alcuni dei migliori esercizi di sollevamento pesi per bruciare grasso e costruire muscoli sono stacchi, squat, pressa per gambe, fila, pulldown lat, panca e overhead. Puoi anche prendere una vigorosa lezione di yoga o kickboxing o qualsiasi altro tipo di lezione che costruisca forza. Obiettivo per due o tre allenamenti di tutto il corpo ogni settimana.
Dieta dimagrante dell'anca
Ecco cosa non consumare se vuoi perdere la tua focaccina:
- Alimenti trasformati
- Cibo spazzatura
- caramella
- Gelato
- Prodotti da forno
- Pane bianco, pasta e riso
- Cibi fritti
- Bevande zuccherate
Ecco cosa dovresti mangiare:
- Alimenti freschi e integrali nel loro stato naturale
- Molta frutta e verdura
- Cereali integrali
- Proteine magre e pulite, come carne di pollo, pesce e fagioli
- Grassi sani di noci, semi, avocado e olio d'oliva
Volete un sano equilibrio di carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani e dovete rimanere nel vostro budget calorico per la giornata. La definizione di tale budget dipende da diversi fattori, tra cui età, peso attuale, genere e livello di attività. Un professionista della salute, come un medico o un nutrizionista, può aiutarti a trovare il tuo numero magico.
Mancia
Bevi da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno. Non solo l'acqua ti mantiene idratato, ma riduce anche l'appetito.
