Nella nostra cultura, la privazione del sonno in nome della realizzazione è diventata un distintivo d'onore, facendo sapere al mondo che stai facendo il possibile per avere successo e provvedere alla tua famiglia. Ma le ripercussioni sulla salute del sonno inadeguato possono alla fine far diminuire i rendimenti. Mentre una carenza occasionale di sonno non ti farà male, la privazione cronica del sonno può ostacolare le tue prestazioni mentali e fisiche e può portare a obesità, sindrome metabolica e debolezza neuromuscolare.
Privazione e salute del sonno
Il Centro nazionale di ricerca sui disturbi del sonno elenca numerose ripercussioni del sonno inadeguato. Le funzioni cognitive del cervello, la memoria e la capacità di apprendere sono compromesse. Il sistema endocrino, che produce ormoni per la funzione tiroidea, il metabolismo del glucosio e altri importanti processi durante il sonno, non è in grado di fare il suo lavoro. L'apparato digerente e i reni sono influenzati negativamente dalla mancanza di sonno. Uno studio del 2007 pubblicato su "Psicologia Sperimentale" ha stabilito una correlazione tra privazione del sonno e sindrome metabolica, un precursore delle malattie cardiache caratterizzato da un aumento del grasso addominale e dall'insulino-resistenza al diabete nelle cellule.
Prestazioni fisiche e sonno
La National Sleep Foundation rileva che un sonno adeguato è fondamentale per raggiungere il massimo delle prestazioni atletiche, citando la riparazione dei tessuti e il rilascio dell'ormone della crescita come due processi vitali che si verificano durante il sonno. Sono stati osservati livelli aumentati di cortisolo e una ridotta conservazione del glicogeno negli atleti privati del sonno. Il tuo corpo utilizza il glicogeno, la forma di conservazione del glucosio, per la contrazione muscolare. L'esaurimento del glicogeno accoppiato con l'insulino-resistenza nelle cellule può manifestarsi come una sensazione di debolezza nei grandi muscoli delle gambe.
Funzione neuromuscolare e sonno
La sindrome da affaticamento cronico è una causa comune di debolezza muscolare neurologica, definita come "diminuzione della forza muscolare rispetto allo sforzo percepito". Il sistema nervoso centrale, o CNS, include il tuo cervello e i nervi che corrono lungo il midollo spinale. Il tuo cervello invia messaggi attraverso il sistema nervoso centrale al sistema nervoso periferico e alla giunzione neuromuscolare in cui i nervi si incontrano e trasmettono informazioni ai muscoli. La privazione del sonno interferisce con la funzione cerebrale e rallenta la consegna di informazioni ai muscoli durante l'attività fisica.
Rendere il sonno una priorità
Mentre alcune persone hanno veramente un programma che limita il tempo di sonno disponibile, la maggior parte di noi sceglie altre attività rispetto al sonno. Socializzare, guardare la televisione e navigare in Internet spesso sostituiscono il sonno come priorità della nostra vita. Il consumo eccessivo di caffeina durante il giorno e il consumo di alcolici la sera interferiscono con la qualità del sonno. Dormire con la televisione accesa è stato dimostrato che ti impedisce di entrare in profonde fasi del sonno. L'attività fisica quotidiana, una consolidata routine della buona notte e una stanza fresca, silenziosa e buia promuovono un sonno di buona qualità.
