Affondi e squat sono ottimi esercizi per rafforzare i muscoli di cosce, fianchi e glutei. Poiché gli affondi e gli squat sono attività a basso impatto, questi esercizi possono essere una buona scelta per coloro che non sono in grado di gestire forme di esercizio più vigorose. Tuttavia, una cattiva esecuzione può provocare dolore al ginocchio durante l'esecuzione di affondi e squat.
Le cause
Una corretta esecuzione è fondamentale per eseguire squat e affondi senza dolore al ginocchio. Poiché questi esercizi esercitano un notevole carico sulle ginocchia, un buon allineamento articolare è il primo passo per una tecnica corretta. Durante gli esercizi, allinea le ginocchia sopra le caviglie e mantieni il peso sui talloni negli squat o sul tallone anteriore negli affondi. Non permettere che la parte anteriore del ginocchio si estenda in avanti oltre le dita dei piedi. Le ginocchia non devono essere flesse ad angoli inferiori a 90 gradi nel punto più basso di entrambi gli esercizi. Mantieni un torace rialzato e una zona lombare leggermente arcuata per tutto il movimento. Arrotondare la colonna vertebrale può ferire sia le ginocchia che la schiena. Pratica e perfeziona la tua forma senza pesi prima di passare ad esercizi ponderati.
trattamenti
Prevenzione
Indossare sempre scarpe da ginnastica di supporto durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di esercizio. Aggrapparsi a un tavolo o ad un'altra superficie stabile può aiutarti a mantenere l'equilibrio e distribuire il tuo peso corporeo in modo più uniforme. Prepara le ginocchia all'esercizio fisico eseguendo un riscaldamento generale come camminare o allenarti sull'allenatore ellittico o sulla bicicletta. Il riscaldamento in anticipo contribuirà a ridurre il rischio di infortunio allentando i muscoli e le articolazioni delle gambe rigide.
avvertimento
La presenza di lieve dolore al ginocchio durante affondi e squat potrebbe non essere motivo di preoccupazione. Tuttavia, se il ginocchio emette un clic, diventa rosso o gonfio, o se non può sopportare alcun peso, astenersi dagli esercizi per le gambe e consultare un medico. Il medico può eseguire una radiografia, una risonanza magnetica o una coltura di fluidi articolari per determinare l'estensione e la causa del dolore al ginocchio.
