Comprendere il metabolismo è difficile perché è altamente personale. Esistono formule e modi per indovinare quale potrebbe essere il tuo tasso metabolico, ma a meno che tu non esegua effettivamente un test metabolico, le stime potrebbero essere inaccurate. Troppe calorie si traducono in aumento di peso, ma troppo poche possono rallentare il metabolismo e ostacolare anche la perdita di peso. Conoscere il tuo tasso metabolico ti aiuterà a perdere peso, in quanto ti aiuterà a capire quante calorie devi consumare per mantenere il fabbisogno energetico giornaliero senza esagerare.
Definizione
Secondo Medline Plus, il metabolismo si riferisce a tutti i processi fisici e chimici nel corpo che convertono o utilizzano energia. Il cibo è molto più delle deliziose cose che mangi; è il carburante che fa funzionare il corpo. Tutti i processi del corpo richiedono energia, dalla digestione, al pompaggio del cuore, alla respirazione. Se viene consumato troppo cibo e il tuo metabolismo non riesce a convertirlo in energia, viene immagazzinato come grasso. Se consumi meno di quanto il tuo corpo ha bisogno, si affida alle riserve di grasso per compensare il resto del fabbisogno energetico.
norme
Il metabolismo basale, o BMR, è il numero minimo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in uno stato completamente riposato. Questa è una misurazione di base, perché quando aggiungi camminata, movimento e attività della vita quotidiana, aumenta il fabbisogno calorico. Per calcolare una semplice stima di ciò che è il tuo BMR, moltiplica il tuo peso in libbre per 10 se sei femmina e per 11 se sei maschio.
analisi
Il test metabolico di base stimerà il tuo BMR e aggiungerà anche stime per l'allenamento e le attività della vita quotidiana. Secondo il Northwestern Memorial Hospital, il test prevede di solito la respirazione in una provetta per circa 10 minuti. Il test calcola la quantità di ossigeno inalata alla quantità di anidride carbonica espirata. Più ossigeno utilizza il tuo corpo, maggiore è il tuo BMR. Generalmente ti dirà se rientri nelle norme BMR per la tua età e sesso. Se il tuo metabolismo scende al di sotto della media, ci sono modi per aumentarlo per facilitare la perdita di peso.
fattori
Ci sono molti fattori che influenzano la velocità del tuo metabolismo. È un'idea sbagliata che più grasso hai, più lento è il tuo metabolismo. In realtà, più massa hai, più energia è necessaria per mantenerla, quindi generalmente le persone più pesanti hanno un BMR leggermente più alto rispetto alle persone più magre. Tuttavia, i muscoli bruciano molte più calorie a riposo rispetto ai grassi, quindi gli atleti avranno generalmente un metabolismo più elevato rispetto ad altri. Anche l'età e il sesso influenzano il metabolismo. Generalmente, con l'età, il metabolismo diminuisce.
Aumento del metabolismo
Una convinzione comune è che riducendo drasticamente le calorie, si perderà peso. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di cibo per convertirsi in energia. Senza cibo adeguato, i livelli di energia diminuiscono, quindi il metabolismo diminuisce. All'inizio potresti perdere peso, ma è incline a tornare indietro quando viene consumata una normale quantità di cibo, perché il tuo metabolismo è diminuito così in basso. Un'opzione migliore è quella di consumare piccoli pasti durante il giorno in modo che il tuo corpo sia costantemente alimentato e il metabolismo stia costantemente lavorando per creare energia. Fai un test metabolico per determinare il tuo BMR e prova a consumare almeno quella quantità di calorie ogni giorno; in questo modo sarai ancora in deficit quando prendi in considerazione le attività quotidiane dello stile di vita.
