Non è insolito per le donne avere un seno più piccolo dell'altro: l'asimmetria del seno può verificarsi nella metà di tutte le donne, probabilmente a causa delle diverse quantità di ormoni femminili, inclusi estrogeni e progesterone, che influenzano le dimensioni e lo sviluppo del seno. Puoi aumentare quello più piccolo con l'allenamento di resistenza e altri esercizi per costruire gli strati dei muscoli della parete toracica, pettorale maggiore e minore, che supportano il tessuto adiposo del seno. Il risultato: un sollevamento muscolare per il lato più piccolo.
Passo 1
Esegui le presse al petto con un solo manubrio molto leggero, adagiato su una panca piatta. Usa un manubrio da 2 a 5 libbre e sdraiati sulla schiena sulla panca, appoggiando i piedi sulla panca, le ginocchia piegate. Disegna gli addominali inferiori verso la colonna vertebrale per proteggere la parte bassa della schiena durante l'esercizio.
Se il seno sinistro è più piccolo, tieni il manubrio nella mano sinistra. Posiziona il palmo destro al centro dello sterno. Porta il braccio sinistro sul lato sinistro, piegandolo al gomito in modo che l'articolazione del gomito formi un angolo di 90 gradi. Mantenendo il polso sinistro dritto e il manubrio parallelo al pavimento, estendere il braccio quasi dritto prima di flettere il gomito e abbassare il braccio verso il basso. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni. Questo funziona pettorale maggiore; dovresti sentirli contrarsi con la mano destra mentre fai questa pressa per pettorali con un solo braccio.
Passo 2
Esercitare il muscolo toracico di supporto più piccolo, il pettorale minore, con le mosche con manubri a un braccio. Rimani disteso sulla panca, i piedi appoggiati sulla panca, gli addominali inferiori innestati.
Posiziona il palmo della mano destra sull'estrema sinistra delle clavicole vicino all'ascella sinistra per sentire il lavoro minore in questo esercizio. Tenendo un manubrio molto leggero nella mano sinistra, inizia con il gomito piegato e il manubrio perpendicolare al pavimento, sollevato sopra il centro del torace. Abbassa il braccio lateralmente, facendo una pausa per un momento prima di riportare il manubrio verso l'alto. Esegui tre serie da 8 a 12 ripetizioni.
Passaggio 3
Usa un rullo di schiuma per fare esercizi che si allungheranno ed eserciterai l'intera simmetria del torace.
Seleziona un rullo di schiuma lungo da 4 a 5 piedi in modo che quando ti corichi su di esso, la testa e l'intera colonna vertebrale siano completamente supportate su di esso. Metti i piedi piatti, le ginocchia piegate, gli addominali impegnati come facevi sulla panca piatta.
Posiziona i palmi delle mani sul centro del torace e spazzali entrambi sopra il pavimento sopra di te per 10 ripetizioni.
Successivamente, porta le mani sopra la testa, i gomiti piegati e mantenendo le braccia piegate, disegna i gomiti sui fianchi, quindi torna alla posizione di partenza, per 10 ripetizioni. Termina incrociando i polsi davanti al torace, i gomiti piegati e mantenendo i gomiti flessi, e disegna i gomiti verso il pavimento. Fai altre 10 ripetizioni.
Questi allungamenti allungano e rafforzano i muscoli che sostengono il torace, maggiore e minore. È importante eseguire alcuni esercizi che forniscono un rafforzamento uniforme dell'intero torace per non creare squilibri muscolari che possono causare lesioni.
Le cose che ti serviranno
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Due manubri da 3 a 5 libbre
Panca piatta
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Consultare il proprio medico se avete domande su anomalie al seno.
