Indipendentemente dal risultato di una lesione correlata all'esercizio fisico o da una condizione medica di base come l'artrite, le articolazioni rigide possono essere difficili da tollerare e convivere. Poiché lo spazio tra le articolazioni è così compatto, anche un po 'di infiammazione può avere un effetto fuori misura sulla mobilità. La rigidità articolare può ridursi nel tempo man mano che la lesione guarisce e l'infiammazione diminuisce, sebbene ciò non sia sempre possibile, in particolare nei casi di artrite. Alcune vitamine possono aiutare a ridurre la rigidità delle articolazioni, anche se le articolazioni cronicamente rigide e i casi gravi di gonfiore dovrebbero essere trattati da un medico piuttosto che attraverso la cura di sé.
Vitamina A
Una vitamina liposolubile, la vitamina A ha una varietà di importanti funzioni nel corpo. Aiuta la riproduzione cellulare, è vitale per la vista sana e aiuta a mantenere le mucose, per non parlare della produzione di tessuto cicatriziale. La vitamina A è anche un antiossidante, che protegge le cellule del corpo dalle tossine ambientali e dai radicali liberi. Uno studio nel "Proceedings of the Nutrition Society" ha sostenuto che la vitamina A ha proprietà anti-infiammatorie. Questa conclusione è stata supportata dalla capacità della vitamina A di ridurre l'infiammazione della pelle, poiché è comunemente usata come trattamento dell'acne. Ma l'efficacia della vitamina A per i dolori articolari più intensi richiede ancora ulteriori studi. Sotto forma di retinolo, la vitamina A si trova in carne, uova, pollame e prodotti lattiero-caseari. Come beta-carotene, si trova in abbondanza in vivaci verdure di colore arancione e giallo come zucche e carote.
Vitamina B-5
Conosciuto anche come acido pantotenico, la vitamina B-5, un membro del complesso della vitamina B, ha dimostrato proprietà anti-infiammatorie. In un piccolo studio, il dosaggio di vitamina B-5 ha dimostrato di alleviare parte del dolore associato all'artrite reumatoide, sebbene questa correlazione richieda ulteriori studi. Come tutte le vitamine del gruppo B, la vitamina B-5 aiuta a creare tessuti sani, tra cui pelle, capelli e occhi. Cereali integrali, tuorli d'uovo, patate dolci e pollame sono tutte eccellenti fonti di vitamina B-5.
Vitamina C
Conosciuto anche come acido ascorbico, la vitamina C è un antiossidante, come la vitamina A, e difende anche le tue cellule dalle tossine locali e dai radicali liberi. Se associato a vitamina B-5, ha dimostrato di aiutare ad accelerare il processo di guarigione delle ferite. La vitamina C è vitale per la produzione di collagene, che è un componente base della cartilagine. Quando la cartilagine viene distrutta o logorata, crea pressione sulle articolazioni e sulle ossa, creando infiammazione e dolore. Gli studi attuali mostrano che le persone con diete ricche di vitamina C hanno meno probabilità di soffrire di artrosi, sebbene la vitamina C non sia nota per trattare o prevenire questa malattia. La vitamina C si trova in grandi quantità in tutti gli agrumi e nei kiwi.
Benefici della glucosamina
La glucosamina si trova naturalmente nel corpo e si trova in abbondanza nel liquido articolare. La glucosamina si trova naturalmente nei gusci di molluschi o può essere sintetizzata chimicamente. Il National Institute of Health considera la glucosamina probabilmente efficace per il trattamento dell'osteoartrite. Oltre ad alleviare il dolore alle articolazioni associato all'osteoartrite, la glucosamina solfato può anche aiutare a prevenire o rallentare l'avanzamento del danno da artrosi nelle articolazioni. I benefici della glucosamina non sono coerenti, tuttavia, e alcune persone potrebbero non provare alcun sollievo o beneficio.
