Se sei dedicato a ottenere addominali tonificati, uno stomaco più grande è probabilmente l'ultima cosa che desideri. Ma, se stai solo facendo esercizi ab, il tuo stomaco potrebbe effettivamente diventare più grande. Invece, devi concentrarti su una routine di fitness per tutto il corpo che include cardio brucia grassi e ridurre le calorie dalla tua dieta.
Mancia
Se il tuo stomaco sporge, gli esercizi addominali probabilmente non sono la ragione. Bruciare i grassi aiuterà a appiattire lo stomaco mentre costruisci i muscoli addominali.
Brucia grassi o costruisci muscoli
Per ottenere addominali tonici, devi raggiungere due obiettivi. Innanzitutto, devi bruciare i grassi, che è spesso il colpevole se il tuo stomaco sporge. Mentre gli esercizi addominali, come gli scricchiolii, bruciano alcune calorie, non bruciano abbastanza grasso per aiutarti a perdere peso sullo stomaco.
Costruire i muscoli attraverso esercizi addominali si tradurrà in una differenza se perdi anche grasso. Altrimenti, la costruzione di muscoli sotto uno strato di grasso può effettivamente rendere lo stomaco leggermente più grande.
Gonfiore post-allenamento
Quando ti alleni, il tuo cuore pompa rapidamente il sangue ai muscoli e agli organi, e questo può far gonfiare temporaneamente i muscoli dello stomaco e sembrare più grandi. L'esercizio fisico provoca anche lacrime microscopiche nei muscoli.
Il processo di guarigione di queste lacrime è ciò che provoca i muscoli più grandi. Ma queste lacrime causano anche un'infiammazione temporanea. Se non stai bruciando grassi, il temporaneo gonfiore dei muscoli addominali può farti sembrare più pesante.
Troppe calorie
Puoi fare migliaia di scricchiolii e correre 10 miglia ogni giorno e ancora non vedere un cambiamento nella tua vita. Per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi trovare un equilibrio tra la rimozione di calorie dalla tua dieta e la loro combustione durante l'esercizio.
Devi sbarazzarti di 3.500 calorie per ogni chilo che vuoi perdere e, se stai mangiando troppo, questo obiettivo sarà impossibile. È possibile aumentare di peso nella parte centrale, facendo sprecare i propri sforzi.
Ab Tonificante nel modo giusto
Gli esercizi addominali possono aiutare a rafforzare il tuo core e rendere i tuoi muscoli più visibili mentre perdi grasso. Le routine che includono esercizi addominali come la sedia del capitano, lo scricchiolio della bicicletta e lo scricchiolio della palla da esercizio sono più efficaci per tonificare i muscoli addominali, secondo l'American Council on Exercise.
Considera la tua postura
Una cattiva postura può far sembrare il tuo stomaco più grande di quello che realmente è. Quando mantieni una postura corretta, la colonna vertebrale è allineata. In questa posizione, dovresti avere un piccolo arco nella parte bassa della schiena. Tuttavia, troppo arco provoca una condizione chiamata iperlordosi. Ciò può essere dovuto a muscoli stretti nella parte anteriore dei fianchi o muscoli addominali deboli. Può verificarsi anche con un eccesso di grasso addominale.
Rafforzare i muscoli addominali e prestare attenzione al modo in cui ti siedi e ti alzi può aiutare a migliorare la postura, impedendo allo stomaco di sporgere.
