Le lesioni da esercizio fisico possono accadere istantaneamente o lentamente. Non devi subire improvvise lesioni traumatiche per strappare la cuffia dei rotatori; è possibile sviluppare gradualmente uno strappo della cuffia dei rotatori a causa di un uso eccessivo o dell'usura. La cuffia dei rotatori è un insieme di quattro piccoli muscoli: sovraspinato, infraspinato, teres minor e sottoscapolare. Insieme, questi muscoli formano un "bracciale" che solleva, ruota e stabilizza la spalla, tenendo l'omero in posizione contro l'incavo.
Movimenti aerei ripetitivi
Ripetuti movimenti in testa in sport come il baseball e il tennis possono aumentare il rischio di lesioni eccessive alla cuffia dei rotatori. Raggiungere ripetutamente le spese generali può causare nel tempo problemi alla cuffia dei rotatori. Una tensione ripetitiva sulla cuffia dei rotatori può causare tendinite della cuffia dei rotatori o sindrome da impingement, entrambi i quali ti separeranno dalle tue attività preferite fino a quando la spalla non guarisce.
Bench Bench improprio
Abbassare troppo la barra su una panca mette le spalle in una posizione instabile, aumentando lo stress sull'intera articolazione della spalla. Le lesioni alla cuffia dei rotatori possono anche verificarsi come conseguenza secondaria di altre lesioni alla spalla, come la lussazione. Contrastare questo problema tenendo sempre sotto controllo il peso in modo da non abbassarlo accidentalmente troppo lontano.
Vola toracica impropria
Indipendentemente dal fatto che tu stia facendo delle mosche con manubri sul petto mentre sei sdraiato su una panchina o stai usando una macchina a ponte pec, abbassare il peso troppo lontano mette la spalla nella posizione più vulnerabile possibile: ruotata esternamente e addotta trasversalmente. Come con la panca, limita il rischio limitandoti a una gamma di movimenti stabile e indolore e non lasciare che i gomiti si spostino più indietro o verso il basso rispetto alle spalle.
Esercizi sopra la nuca
Riportare esercizi sopra la schiena dietro al collo, tra cui presse dietro il collo e pulldown o pull-up lat dietro al collo, pone di nuovo la spalla in una posizione vulnerabile, ruotata esternamente. Rendi sicuri questi esercizi portando la barra davanti al collo anziché dietro di essa.
Cattiva postura
Rilassarsi in avanti aumenta il rischio che un muscolo o un tendine rimanga intrappolato sotto le ossa della spalla. Mantenere una postura corretta durante l'allenamento - che include non inclinarsi in avanti sullo stepper delle scale e sedersi dritti con il petto su e fuori e le scapole avanti e indietro, per il sollevamento pesi - aiuta a ridurre il rischio che ciò accada.
