Gli americani acquistano più di 1, 8 milioni di sterline di creatina all'anno, secondo il National Institutes of Health. In forma supplementare, la creatina può migliorare le prestazioni atletiche aumentando la capacità muscolare. Tuttavia, non è il tipo di integratore che ti aiuterà a perdere peso - almeno non inizialmente. Se stai cercando di perdere rapidamente il grasso della pancia, evita gli integratori di creatina. Consultare il proprio medico prima di provare gli integratori di creatina.
Funzione
Il tuo corpo produce la propria creatina nel pancreas, nel fegato e nei reni. La creatina viene immagazzinata nel tessuto muscolare come fosfocreatina. I tuoi muscoli possono contenere più fosfocreatina di quella prodotta dal tuo corpo, quindi i supplementi di creatina possono aumentare la quantità di creatina immagazzinata. La fosfocreatina fornisce energia extra ai muscoli durante brevi periodi di esercizio ad alta intensità, come il sollevamento pesi. Ti permette di fare più ripetizioni e set nella sala pesi. Tuttavia, non influenza direttamente l'ossidazione del grasso della pancia.
effetti
Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, gli integratori di creatina aumentano la forza e la massa magra se consumati nell'ambito di un programma di sollevamento pesi. Le persone più giovani tra i 20 e i 30 anni traggono il massimo beneficio dalla creatina in termini di prestazioni atletiche. Secondo il National Institutes of Health, la creatina non sembra aumentare molto bene la forza o la massa magra nelle persone di età superiore ai 60 anni. Tuttavia, può aiutare gli adulti ad abbassare i livelli di trigliceridi o coloro che soffrono del morbo di Parkinson.
Grasso della pancia
Avere troppo grasso della pancia è un grave problema di salute che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. La creatina non provoca direttamente una riduzione del grasso della pancia o del peso corporeo. In effetti, potresti effettivamente aumentare di peso durante la prima settimana di assunzione di integratori di creatina. Ciò è dovuto ad un aumento della ritenzione idrica all'interno delle cellule del tessuto muscolare. La creatina può aiutarti a costruire il muscolo, che a sua volta aumenta il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi come combustibile. Ciò suggerisce che a lungo termine, la creatina può aiutarti a bruciare il grasso della pancia se continui ad allenarti regolarmente, anche dopo aver smesso di assumere gli integratori.
Sicurezza
Il National Institutes of Health afferma che gli integratori di creatina sono "probabilmente sicuri" per la maggior parte delle persone se consumati seguendo le raccomandazioni sul dosaggio. Alte dosi di creatina possono causare danni ai reni in coloro che già soffrono di compromissione della funzionalità renale. La caffeina può in qualche modo ridurre i benefici degli integratori di creatina, quindi non mescolare la creatina con bevande contenenti caffeina. Secondo UMMC, le dosi da 20 a 25 grammi assunte per una settimana sono generalmente sicure. Parlate con il vostro medico per raccomandazioni specifiche sul dosaggio.
