Sinistri delle gambe e scricchiolii sono spesso erroneamente considerati esercizi che lavorano i muscoli addominali inferiori. Entrambi possono sicuramente aiutarti nella tua ricerca di uno stomaco più piatto, ma ognuno ha la sua funzione e potrebbero funzionare diversamente da come pensi. Comprendere i diversi gruppi muscolari che i sollevamenti delle gambe e gli scricchiolii target è importante per ottenere il miglior allenamento addominale.
Abs in a Crunch?
Viene eseguito uno scricchiolio con entrambi i piedi sul pavimento e le ginocchia sollevate. La parte superiore della schiena è arricciata in avanti mentre la parte bassa della schiena rimane a terra.
Immagini di addominali da sei pack possono suggerire una matrice di molti muscoli in agguato sotto la superficie del busto. Ma quel pacchetto da sei è in realtà un muscolo lungo chiamato il retto addominale, che fiancheggia ogni lato della parte anteriore del busto. Anche se non puoi davvero isolare una parte del muscolo da un'altra, alcuni esercizi funzionano più in alto che in basso, e viceversa.
Gli scricchiolii lavorano principalmente nella parte superiore del retto addominale. "Puoi acquisire una buona dose di definizione facendo scricchiolii, ma c'è un limite a quanto ti porteranno", afferma David Knox, personal trainer e istruttore di yoga di Los Angeles, autore di Body School: A New Guide to Movement in Vita quotidiana _._ "I fianchi e le gambe non si muovono durante gli scricchiolii, quindi non riesci davvero a far andare gli addominali inferiori."
Sollevatori di gambe e flessori dell'anca
I sinistri delle gambe possono stimolare l'affaticamento nella regione pelvica che può farti sentire come se stessi lavorando sugli addominali inferiori. Ma è perché stai lavorando con ileopsoas e il retto femorale. Questi due muscoli che flettono l'anca si trovano sotto il retto dell'addome e sono fondamentali per stabilizzare la parte bassa della schiena. Ciò favorisce la postura e l'allineamento in un modo che può migliorare il lavoro che fai direttamente sulla tonificazione degli addominali.
Più precisamente, i sollevatori per le gambe rafforzano la parte bassa della schiena, prevenendo lesioni e riducendo il mal di schiena. Poiché le sinistre a doppia gamba coinvolgono i flessori dell'anca, che hanno origine nella colonna vertebrale del legname, aumentano il rischio di lesioni alla schiena. Falli con molta attenzione alla forma.
Dovresti includerli nel tuo allenamento?
Gli scricchiolii erano un tempo il gold standard del lavoro ab, ma la loro reputazione tra gli esperti di fitness è leggermente diminuita nel corso degli anni. In effetti, in un rapporto del 2001 dell'American Council on Exercise, il Biomechanics Lab della San Diego State University che ha esaminato 13 degli esercizi addominali più comuni ha classificato l'undicesimo crunch. Ciò non significa che non funzionino. Piuttosto, ci sono diversi esercizi che hanno funzionato meglio. In cima all'elenco: la sedia dei capitani e il manutentore della bicicletta.
Ma scricchiolii e sollevamenti delle gambe hanno entrambi il vantaggio di essere grandi per l'esercizio a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un piano e una motivazione. Non lasciarli completamente fuori dai tuoi allenamenti, ricorda solo che non sono le uniche mosse che dovresti fare per lavorare gli addominali.
: La forma corretta per uno scricchiolio addominale
