Gli esercizi somatici sono schemi di movimenti delicati che spostano il sistema nervoso centrale per creare nuove abitudini muscolari. Queste nuove abitudini possono alleviare gli spasmi muscolari cronici e il dolore causati da schemi di uso eccessivo e altre condizioni muscoloscheletriche problematiche.
Esegui esercizi somatici a casa in un luogo tranquillo mentre sei sdraiato su un tappetino o un tappeto spesso. Muoviti lentamente e consapevolmente e prova a provare movimento dall'interno verso l'esterno.
Panno per il viso
Questo è un esercizio per tutto il corpo che apre spalle, busto e fianchi. Dovresti sentire come se stessi strizzando un panno al centro.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Allunga le braccia, girando il palmo destro verso il basso e il palmo sinistro verso l'alto. Ruota lentamente le braccia in direzioni opposte, quindi il palmo della mano destra si alza e il palmo della mano sinistra si abbassa. Ruota le braccia più lontano ogni volta.
Rendi questo un movimento di tutto il corpo incorporando le gambe. Muovendosi a tempo con le braccia, abbassa le ginocchia verso il lato del palmo verso il basso e gira la testa verso il lato del palmo verso l'alto. Ripeti nell'altra direzione. Continua a rotolare avanti e indietro con un movimento fluido.
Muoviti lentamente, notando come cambia la tua coordinazione dopo aver praticato il movimento completo da 5 a 10 volte. Esegui questa serie con gli occhi chiusi per migliorare il cambiamento nella consapevolezza del tuo corpo.
danza
Questo esercizio fluido che coinvolge solo la parte inferiore del corpo sottolinea la relazione del movimento delle gambe e della parte bassa della schiena.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Chiudi gli occhi e ruota la gamba destra verso l'esterno, facendo in modo che la parte bassa della schiena si inarchi. Giralo verso l'interno, lasciando che la tua schiena si appiattisca. Ripeti questo schema su entrambi i lati cinque volte, notando come il movimento della gamba influisce sulla parte bassa della schiena.
Successivamente, prova a ruotare entrambe le gambe verso l'interno e verso l'esterno con una punta di piccione e un motivo a piede d'anatra. Pratica questo cinque volte, notando quando la tua schiena vuole arcuarsi e appiattirsi e permettendole di muoversi di conseguenza.
Sciare
Bilancia i lati destro e sinistro del busto e la schiena con questo esercizio di torsione fluida.
COME FARLO: piega leggermente le ginocchia e ruota le gambe verso destra contemporaneamente e poi verso sinistra contemporaneamente. Lascia che la schiena si inarchi e si appiattisca secondo uno schema naturale. Ripeti questo schema di movimento da 5 a 10 volte su ogni lato muovendoti con un movimento lento e fluido. Nota come si sente sui lati destro e sinistro della schiena.
Estendi le gambe lunghe e prova lo stesso schema di movimento, ruotando da 5 a 10 volte su ciascun lato. Le sensazioni alla schiena dovrebbero essere simili, ma più sottili.
Arco diagonale e ricciolo
Questo modello di movimento libera la colonna vertebrale. Resta rilassato e a tuo agio mentre lo fai, senza mai sforzarti o scricchiolare.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tirare il ginocchio sinistro verso il petto e tenerlo con la mano sinistra. Metti la mano destra dietro la testa.
Espira e allunga la colonna vertebrale mentre sollevi la testa fino al ginocchio sinistro. Inspira e inarca la schiena mentre abbassi il busto. Ripeti questo movimento tre volte, quindi passa all'altro lato.
