Molte persone amano fare passeggiate nei dintorni, nella città o nel parco locale. E vale la pena alzare un livello. La camminata veloce non è solo un passatempo piacevole, ma ha anche diversi benefici per la salute. Continua a leggere per scoprire come le camminate veloci possono migliorare il tuo benessere e quanto lontano e spesso dovresti mirare a camminare.
Mancia
La camminata veloce è definita come 100 passi al minuto o 3, 5 miglia / ora su un tapis roulant e può giovare alla tua salute fisica, mentale ed emotiva. Per risultati ottimali, punta a camminare per 30 minuti al giorno e segui i tuoi passi per motivarti.
Vantaggi della camminata veloce
La camminata veloce ha diversi benefici per la salute fisica. L'American Heart Association afferma che 150 minuti a settimana di moderato esercizio fisico possono aiutare a migliorare la salute cardiovascolare generale. Gli esercizi aerobici, come la camminata veloce, sono utili per la salute del tuo cuore. Un'attività moderata può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo.
Essere abbastanza in forma per camminare a passo svelto è anche di buon auspicio per la durata della vita. In uno studio del settembre 2014 pubblicato dal Journal of General Internal Medicine , i ricercatori hanno studiato un gruppo di anziani. Hanno scoperto che essere abbastanza in forma per camminare rapidamente (100 o più passi al minuto) potrebbe servire da predittore di ridotta mortalità.
I benefici della camminata veloce non sono solo fisici: camminare può aiutarti anche mentalmente ed emotivamente. Uno studio dell'ottobre 2017 pubblicato su PeerJ ha esaminato i benefici dell'esercizio fisico come la camminata veloce negli adulti più anziani sani. Gli adulti che facevano regolarmente camminate veloci svolgevano compiti cognitivi meglio degli adulti che non camminavano regolarmente.
Cammina per 30 minuti al giorno
Qual è il modo migliore per includere una passeggiata nella tua giornata e ottenere tutti questi benefici? Se hai un cane, probabilmente già fai delle passeggiate regolari. In caso contrario, prova a fare della camminata una parte della tua routine quotidiana, da solo o con un compagno di allenamento.
Cammina per lavorare se puoi. Se è troppo lontano o non è sicuro, Harvard Health Publishing consiglia di raggiungere a piedi la stazione ferroviaria o parcheggiare a pochi isolati di distanza dal tuo ufficio. Puoi anche fare una camminata veloce durante la pausa pranzo - probabilmente scoprirai che quando ti siedi di nuovo alla scrivania, la tua mente è chiara ed è più facile portare a termine il lavoro.
Comunque sia, prova a camminare 30 minuti al giorno, che si tratti di una lunga camminata o se dividi il tempo in due più piccoli.
La distanza percorsa in 30 minuti dipende dal livello di fitness personale. Potresti essere in grado di camminare da uno a due miglia in mezz'ora, ma se non puoi, non sudare. Per motivare te stesso, segui i tuoi passi usando uno smartphone o semplicemente prova a camminare un certo numero di blocchi ogni giorno. Se prendi l'abitudine di camminare regolarmente, probabilmente scoprirai che la resistenza e la velocità aumenteranno in breve tempo.
Per assicurarti che la tua camminata si qualifichi come una camminata veloce invece di una piacevole passeggiata, concentrati sulla tua forma. Fai passi da gigante e guarda avanti. Usa anche i movimenti del braccio, muovendo leggermente le braccia avanti e indietro. Controlla il tuo respiro per capire se stai camminando svelto: se sai parlare ma non sai cantare, fai una camminata veloce.
