Il sessantotto percento degli americani di età superiore ai 20 anni è in sovrappeso o obeso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. E gli americani spendono oltre 40 miliardi di dollari in prodotti dietetici e dimagranti ogni anno, molti dei quali sono integratori contenenti stimolanti come la caffeina. Sebbene la caffeina non sia una cura o un trattamento per un appetito eccessivo, può fornire benefici se la approcci correttamente.
Potenziali vantaggi
Il consumo di caffeina può ridurre l'appetito per un breve periodo. Può anche aumentare leggermente il metabolismo o la velocità con cui il tuo corpo utilizza le calorie per il carburante. Poiché molte bevande contenenti caffeina, tra cui caffè nero, tè non zuccherato e bibite dietetiche, sono prive di calorie, possono anche aiutarti a ridurre le calorie se le consumi al posto di bevande ad alto contenuto calorico come bevande analcoliche regolari, vino, birra o pugno di frutta. È anche comune confondere la sete di fame, quindi se estinguete le fitte della fame percepita con una bevanda con caffeina, le vostre voglie possono dissipare.
Rischi potenziali
Alcune bevande contenenti caffeina, come le bibite analcoliche e le bevande al caffè miscelate, sono ricche di zuccheri, calorie o grassi. E consumando più di 500 mg di caffeina al giorno - la quantità trovata in circa cinque 8 once. tazze di caffè - possono causare ansia, insonnia, irritabilità, irrequietezza, mal di stomaco, battito cardiaco accelerato e tremori muscolari. Gli integratori alimentari contenenti stimolanti sono associati a rischi simili.
Ricerca
In uno studio pubblicato su "Clinical Nutrition" nel gennaio 2009, 27 partecipanti hanno consumato capsaicina, che si trova naturalmente nei peperoncini; tè verde, che contiene caffeina; peperoni dolci; capsaicina più tè verde; o un placebo in 10 giorni separati. I ricercatori hanno quindi analizzato l'appetito, l'assunzione di cibo, il peso corporeo e la frequenza cardiaca dei partecipanti e hanno scoperto che il tè verde consumato con o senza capsaicina ha portato ad un aumento della sazietà o della pienezza e alla riduzione dell'apporto calorico.
suggerimenti
Prestare attenzione quando si utilizzano prodotti contenenti caffeina per migliorare la perdita di peso. L'assunzione moderata è generalmente sicura e comporta fino a 3-4 tazze di caffè o da 200 a 300 milligrammi di caffeina al giorno. Evita le bevande energetiche, che possono contenere più stimolanti e spesso non mostrano caffeina o contenuto di stimolanti sulle etichette dei prodotti. Evita le fonti di caffeina ipercaloriche e ad alto contenuto di grassi, che possono contribuire all'aumento di peso. Parlate con il vostro medico prima di utilizzare soppressori dell'appetito da banco, che possono causare una varietà di effetti collaterali e interagire con i farmaci. I modi sicuri per gestire l'appetito includono mangiare cibi ricchi di fibre come cereali integrali, verdure e frutta; evitando cibi zuccherati e prodotti a base di farina bianca; bere molta acqua; ed esercitarsi regolarmente.
