I muscoli doloranti possono verificarsi dopo un intenso allenamento o dopo averli usati in nuovi modi. Ma se soffri di dolori muscolari cronici, potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcos'altro nel tuo corpo. Il calcio e il magnesio sono collegati a ossa e muscoli e ne regolano la contrazione e il rilascio. Se hai un problema coerente con i muscoli doloranti, consulta il tuo medico per determinare il trattamento migliore.
Requisiti di calcio
Il calcio è un minerale importante per la salute delle ossa, del sistema nervoso e dei muscoli. Il fabbisogno di calcio non diminuisce con l'età, anche se la capacità di assorbire il calcio lo fa, secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. La RDA è di 1.000 milligrammi al giorno per uomini e donne di età compresa tra 19 e 50 anni e uomini sopra i 50 anni. È di 1.200 milligrammi per donne con più di 50 anni. I segni di carenza di calcio includono dolore alla schiena o al collo, dolorabilità ossea, perdita di altezza o osteoporosi. Scarso appetito e crampi muscolari possono anche indicare un basso livello di calcio.
Requisiti di magnesio
Il magnesio è un altro minerale importante per la salute delle ossa e dei muscoli. Funziona insieme al calcio per rilassare nervi e muscoli. La carenza di magnesio è talvolta caratterizzata da costipazione, poiché il magnesio rilassa i muscoli intestinali. Muscoli doloranti, mal di testa, battito cardiaco irregolare, sindrome premestruale, crampi e malattie cardiache sono altri possibili sintomi di carenza, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. La RDA del magnesio è di 400 milligrammi per gli uomini da 19 a 30 e 420 milligrammi per gli uomini di 31 e oltre. Per le donne, sono 310 milligrammi al giorno tra i 19 ei 30 anni e 320 milligrammi dopo 31.
Effetti sui muscoli
Il calcio e il magnesio svolgono un ruolo nella salute muscolare. Il magnesio aiuta i muscoli a liberarsi, mentre il calcio li aiuta a contrarsi. Ecco perché è così importante ottenere un equilibrio dei due minerali. Se non stai ricevendo abbastanza magnesio, i tuoi muscoli possono crampi e spasmi più facilmente. Inoltre, sottoprodotti del metabolismo come l'acido lattico diventano più difficili da eliminare senza abbastanza magnesio, il che può causare dolori muscolari.
considerazioni
Calcio e magnesio hanno bisogno di un buon equilibrio nel corpo per funzionare correttamente. Non integrare l'uno senza prendere l'altro. Kathryn Fuchs, autrice della Guida per l'utente di calcio e magnesio, osserva che molti integratori contengono un rapporto 2: 1 di calcio e magnesio quando il rapporto dovrebbe essere più 1: 1, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare a integrare. Potresti soffrire di dolori muscolari a causa di un'altra carenza o malattia, quindi assicurati di parlare con un operatore sanitario.
