Perdere peso non è mai così semplice come bere un farmaco come il citrato di magnesio. Come lassativo, il citrato di magnesio può aiutarti a perdere peso idrico temporaneo, ma può anche avere effetti collaterali spiacevoli.
I lassativi non aiutano a bruciare i grassi e non sono mai una soluzione a lungo termine per la perdita di peso. Se stai cercando di perdere qualche chilo, consulta il tuo medico o un dietista per progettare una dieta sana e un piano di esercizi adatti a te.
Mancia
Mentre il citrato di magnesio ha alcuni effetti lassativi, non è un elisir magico per perdere peso.
Che cos'è il citrato di magnesio?
Il magnesio è un minerale che si trova naturalmente in una varietà di alimenti diversi di cui il corpo ha bisogno per una serie di funzioni biochimiche, oltre a produrre tessuto muscolare e regolare la pressione sanguigna e la glicemia. Secondo il National Institutes of Health, il magnesio è importante per la salute dei nervi, la contrazione muscolare e il ritmo cardiaco.
Il citrato di magnesio, tuttavia, è un farmaco da banco usato per trattare la costipazione occasionale. Funziona attingendo acqua nell'intestino, che aiuta ad ammorbidire le feci e aumentare il tempo di transito. In genere, produce un movimento intestinale da 30 minuti a sei ore dopo l'assunzione, secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Busto il mito di perdita di peso
Il citrato di magnesio non è etichettato come supplemento per la perdita di peso. Poiché il citrato di magnesio è un lassativo, potresti credere che impedisce al tuo corpo di assorbire calorie dal cibo che mangi, aiutandoti quindi a perdere peso. Questo non è il caso, tuttavia.
Anche se bere citrato di magnesio può farti avere un movimento intestinale e il numero sulla tua bilancia può scendere - i chili persi sono perché il movimento intestinale ti ha fatto perdere liquidi - e non perché il tuo corpo non ha assorbito calorie da ciò che hai mangiato.
Lassativi come il citrato di magnesio agiscono nella parte inferiore dell'intestino, dopo che tutti i nutrienti e le calorie sono già stati assorbiti.
Per finire, probabilmente recupererai il peso perso dopo la tua prossima bevanda, anche se la tua prossima bevanda è acqua priva di calorie.
Conosci gli effetti collaterali
Il citrato di magnesio non è un ottimo modo per perdere peso e può anche causare spiacevoli effetti collaterali, tra cui crampi allo stomaco, allentamento, movimenti intestinali acquosi, nausea, vertigini o aumento della sudorazione.
L'assunzione di citrato di magnesio per scopi diversi dalla costipazione occasionale può anche essere pericolosa. Movimenti intestinali frequenti e lenti causano la perdita non solo di acqua, ma anche di elettroliti. Questo squilibrio può causare debolezza, convulsioni e - nel peggiore dei casi - un attacco di cuore.
Inoltre, l'uso cronico di lassativi può portare alla dipendenza da essi per la normale funzione intestinale, che può causare danni permanenti al colon, secondo Cornell Health.
Scegli le opzioni di perdita di peso sano
Invece di passare a un integratore liquido per aiutarti a perdere peso, starai meglio con la strada che funziona: una dieta sana e un programma di esercizi. Inizia riempiendo la tua dieta con i cibi giusti, mangiando più frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani, come raccomandato dalle Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.
Quando si tratta di esercizio fisico, le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana. Per perdere peso, potrebbe essere necessario più di questo minimo raccomandato.
Dovresti anche provare a includere esercizi di allenamento della forza su tutto il corpo due volte a settimana, come sollevare pesi o esercizi di resistenza del corpo, per aiutare a costruire e mantenere la massa muscolare.
