Mentre una nutrizione generale adeguata è importante per mantenere le unghie sane tra le altre cose, la carenza di vitamina B-12 può essere evidente nei cambiamenti alle unghie. Se noti cambiamenti nelle unghie come fragilità, scolorimento o striature, parla con il medico.
Cause di una carenza non comune
La carenza di vitamina B-12 non è molto comune negli Stati Uniti e le persone che non ne assumono abbastanza tendono ad avere più di 50 anni perché i problemi di malassorbimento sono più comuni con l'età. Altre persone che potrebbero avere difficoltà ad assumere abbastanza vitamina sono quelle che hanno disturbi digestivi, hanno subito un intervento chirurgico gastrointestinale o hanno un'anemia perniciosa. Vegani e vegetariani rigorosi sono anche più a rischio di carenza perché le proteine animali sono l'unica fonte alimentare naturale di vitamina B-12. La carenza di vitamina B-12 può richiedere da due a cinque anni per svilupparsi completamente perché, sebbene il tuo corpo non sia in grado di sintetizzare la vitamina B-12, può immagazzinarla in grandi quantità.
Cambiamenti delle unghie
Secondo i ricercatori di un articolo pubblicato su "The Journal of Family Practice" nel 2012, la carenza di vitamina B-12 può manifestarsi nelle unghie come unghie interamente blu, pigmento blu-nero con strisce scure longitudinali ondulate, pigmentazione brunastra simile a una rete e strisce scure longitudinali. I ricercatori hanno anche affermato che questi cambiamenti alle unghie erano reversibili quando si sono risolti con la terapia di integrazione B-12.
Impossibile risolvere ciò che non è rotto
L'assunzione di un integratore di vitamina B-12 potrebbe non migliorare la forza delle tue unghie se sei già ben nutrito, secondo i ricercatori di uno studio di revisione pubblicato nel 2007 sul "Journal of Drugs in Dermatology". Questi ricercatori hanno studiato il ruolo di diverse vitamine e minerali nella salute delle unghie e hanno scoperto che gli integratori di vitamina B-12 non migliorano la salute o la forza delle unghie se non si è carenti di vitamina B-12.
Assumere abbastanza vitamina B-12
Per garantire unghie sane, seguire una dieta sana, che includa un consumo adeguato di vitamina B-12. L'indennità dietetica raccomandata per la vitamina B-12 è di 2, 4 microgrammi al giorno. È possibile ottenere la vitamina B-12 da prodotti di origine animale tra cui pesce, pollame, carne, uova e latticini oppure, se non si mangiano prodotti di origine animale, è possibile ottenere la vitamina B-12 da cereali per la colazione arricchiti o da un supplemento. I cereali per la colazione possono essere arricchiti con il 100 percento del valore giornaliero di vitamina B-12, mentre 3 once di trota o salmone forniscono rispettivamente il 90 e l'80 percento; 3 once di manzo forniscono il 23 percento; 1 tazza di latte magro fornisce il 18 percento; un uovo fornisce il 10 percento; e 3 once di petto di pollo arrosto forniscono il 5 percento del DV.
