L'uso di un montascale e la corsa sono solo due opzioni per ottenere un eccellente allenamento cardiovascolare, ma se uno è "migliore" dell'altro dipende da alcuni fattori. Mentre gli scalatori hanno un impatto minore sulle articolazioni, la corsa brucia un numero maggiore di calorie. Pertanto, i tuoi obiettivi sono una parte importante dell'equazione.
Confronto di calorie
Se il tuo obiettivo è bruciare quante più calorie possibili per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, il numero di calorie che brucerai durante ogni attività potrebbe essere il fattore più importante per te. Secondo la Harvard Medical School, una persona di 155 libbre brucerà circa 223 calorie usando una macchina stepper per 30 minuti, anche se quella cifra potrebbe salire o scendere a seconda della velocità con cui si utilizza la macchina e se si sta utilizzando le tue braccia. Correre a quasi tutti i ritmi è probabile che bruci più calorie. Se quella persona da 150 libbre corre a un ritmo moderato di 5 miglia orarie, brucerà circa 298 calorie in 30 minuti. Funzionando a 6 chilometri all'ora brucerà 372 calorie.
La logistica
Le considerazioni logistiche possono anche determinare se si sceglie un'attività o un'altra. Se ti piace essere fuori nella natura e annusare l'aria aperta, correre potrebbe essere la scelta migliore per te. Allo stesso modo, se non hai i soldi da spendere per una macchina costosa - o un abbonamento a una palestra - correre potrebbe essere la scelta per te. La corsa è anche un'opzione per risparmiare spazio e tempo, dal momento che non dovrai riporre una macchina ingombrante a casa tua o andare in palestra per allenarti. Il rovescio della medaglia, avere quella macchina per le scale in casa significa che non dovrai sfidare il tempo selvaggio quando vuoi allenarti. Potresti anche correre all'interno su un tapis roulant, quindi se stai ancora considerando il problema dello spazio, è importante notare che la maggior parte degli scalatori occuperà meno spazio di un tapis roulant.
Alto impatto contro basso impatto
Se sei una persona che soffre di dolori alle articolazioni, gli esercizi ad alto impatto potrebbero non essere adatti a te, poiché costringono i tuoi piedi a colpire il pavimento con forza, aumentando così il rischio di più dolore e lesioni. La corsa è un esercizio di grande impatto. Quando si tratta di macchine per scale, alcune sono di grande impatto, altre no. Se stai usando il tipo di montascale che ti costringe a sollevare il piede da una piattaforma e atterrare sul gradino sopra, è considerato un esercizio di grande impatto. Se stai usando le varietà "mini-stepper", che ti costringono a tenere ogni piede sulla propria piattaforma e quindi premi su un piede per sollevare la piattaforma dell'altro piede, stai facendo un esercizio a basso impatto. Quando il dolore alle articolazioni è un problema, la macchina stepper potrebbe funzionare meglio per te.
Cosa ti piace
Forse il modo migliore per decidere se lo scalatore o la corsa è l'esercizio "migliore" per te è semplicemente provarli entrambi per un periodo di tempo. Dopo tutto, il miglior tipo di allenamento è quello che ti fa tornare. Non puoi costringerti a sfuggire a un allenamento che odi - questo creerà solo una percezione negativa dell'esercizio che potrebbe farti smettere del tutto. Tieni conto di tutti i pro e i contro, ma alla fine, scegli l'esercizio che ti piace fare.
