Quando si perde peso, è essenziale seguire una dieta equilibrata e assicurarsi di assumere la giusta quantità di varie vitamine e sostanze nutritive. La vitamina B-6 svolge un ruolo chiave nel metabolismo e una carenza può portare a molti sintomi che possono rendere difficile la perdita di peso. Tuttavia, superare la RDA di B-6 non è probabile che ti aiuti a perdere peso. Parla con il tuo medico prima di aggiungere questa o altre vitamine alla tua dieta.
Importanza di B-6
La vitamina B-6, o piridossina, è uno degli otto membri del complesso vitaminico B. Questi convertono i nutrienti che consumi in energia utilizzabile e sono essenziali per il corretto funzionamento del tuo metabolismo. La vitamina B-6 in particolare crea i prodotti chimici che le cellule nervose usano per comunicare tra loro. Contribuisce anche al corretto funzionamento del cervello e crea gli ormoni che regolano l'umore e l'orologio interno del corpo. Un metabolismo insufficiente, sbalzi d'umore e scarso ciclo del sonno possono inibire la capacità di attenersi alla dieta e all'esercizio fisico e, quindi, rendere difficile la perdita di peso.
Sintomi di carenza
Una grave carenza di B-6 è rara, ma una carenza lieve non è rara. I bambini e gli anziani sono particolarmente inclini a una carenza, così come quelli che assumono determinati farmaci che possono abbassare i livelli di B-6 del corpo. Se hai una grave carenza di questa vitamina, potresti riscontrare debolezza muscolare, depressione, perdita di memoria, difficoltà di concentrazione e nervosismo, che possono danneggiare la salute e rendere difficile la perdita di peso.
Fonti e RDA
Gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni hanno bisogno di 1, 3 mg di vitamina B-6 al giorno, mentre i maschi di età superiore ai 51 anni hanno bisogno di 1, 7 mg e le femmine di età superiore a 1, 5 mg. Se segui una dieta equilibrata, dovresti essere in grado di soddisfare la RDA senza assumere integratori. Buone fonti alimentari di B-6 includono pollame, tonno, gamberi, latticini, lenticchie, fagioli, germe di grano, carote e semi di girasole. Se scegli di assumere un integratore, consulta prima il medico e tieni presente che l'assunzione di più di 200 mg di B-6 al giorno può portare a disturbi neurologici come squilibrio e perdita di sensibilità alle gambe, nonché nausea e uno scarso appetito.
Linea di fondo
Mentre soddisfare la RDA di vitamine è essenziale, il modo migliore per farlo è attraverso una dieta sana ed equilibrata. Secondo Donald Hensrud, MD, della Mayo Clinic, esistono poche o nessuna prova che qualsiasi tipo di integratore vitaminico ti aiuterà a perdere peso. Perdere chili richiede di bruciare più calorie di quelle che si consumano e una dieta ricca di vitamine e altri nutrienti ti aiuterà a rimanere in salute mentre lo fai.
