È naturale voler tornare subito al tuo corpo pre-gravidanza. Ma concediti una pausa! Il tuo corpo ha appena fatto un bambino e avrà bisogno di tempo per riprendersi e tornare in forma.
Il modo più veloce per avere una pancia piatta dopo la gravidanza è attraverso un'alimentazione sana, dormire a sufficienza, allattare al seno, fare esercizio fisico e ridurre lo stress. Dare un po 'di tempo al tuo corpo e capire di più su come queste abitudini di salute possano avere un ruolo nel riavere quella pancia piatta.
Dormi in modo adeguato
Più facile a dirsi che a farsi, vero? È difficile dormire a sufficienza con un neonato, ma poiché il tuo piccolo ti permette di dormire di più è estremamente importante per la tua salute a lungo termine, inoltre, ha un effetto positivo sul mantenimento del peso e della perdita di peso sani.
La Mayo Clinic afferma che coloro che dormono bene la notte (almeno sette ore) hanno meno probabilità di essere obesi. Molte di queste ragioni sono che il sonno influisce su molti ormoni nel nostro corpo, uno dei quali è il cortisolo. Approfitta delle notti per dormire di più, perché il tuo corpo ne ha bisogno!
Allattare al seno il tuo bambino
Se funziona sia per te che per il tuo bambino, l'allattamento al seno è un ottimo modo per bruciare calorie extra e legare con il tuo bambino. Soprattutto nei primi mesi dopo il parto, l'allattamento al seno può migliorare notevolmente la perdita di peso.
Uno studio del febbraio 2016 su Maternal and Child Health Journal ha scoperto che le donne che allattavano esclusivamente al seno erano in grado di perdere più facilmente il peso del bambino durante quei primi sei mesi dopo il parto.
Nutri il tuo corpo
Limitare l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri / amidi (dolci, cereali, pane e zuccheri falsi). Lo zucchero provoca infiammazione nel corpo e il glutine e possibilmente i latticini per molti possono causare gonfiore, rallentando il ritorno della pancia piatta.
L'infiammazione può influenzare il metabolismo e gli ormoni, quindi ridurre questi alimenti infiammatori può accelerare i tuoi progressi. Inoltre, segui questi altri consigli sull'alimentazione sana:
- Idrata (mira ad almeno otto bicchieri d'acqua da otto once, molto di più se allatti al seno)
- Mangia cibo sano e reale, inclusa una dieta ricca di:
- Una varietà di verdure (mira a includere le verdure ad ogni pasto)
- Proteine di buona qualità (noci, legumi, pollo, tacchino, carne rossa e altri)
- Grassi di buona qualità (avocado, olio d'oliva, olio di cocco, noci crude e burro reale)
- Alimenti per migliorare la salute e la digestione intestinale (probiotici, verdure a foglia verde e fibre)
Muovi il tuo corpo
Esci e sposta il tuo corpo! L'esercizio fisico è ottimo per ridurre lo stress e diminuendo lo stress può anche facilitare la perdita di peso. La chiave sta nella scelta di esercizi che ti fanno sentire più energico in seguito, evitando al contempo allenamenti che consumano la tua energia.
- Concentrati sulla buona forma e sulla postura durante la giornata.
- Sforzati di fare qualche attività ogni giorno. Camminare conta!
- Dividi i tuoi allenamenti durante la giornata (10 minuti qui, 10 minuti lì).
- Trova un amico per aiutarti a rendere entrambi responsabili.
- Scegli allenamenti che ti facciano sentire pieno di energia!
Il rafforzamento del core profondo è fondamentale per appiattire lo stomaco e gli scricchiolii non sono la risposta. ACE Fitness suggerisce che la tavola e tutte le sue varianti reclutano gli addominali in modo efficace per rafforzare il tuo core.
Tutti questi muscoli devono lavorare insieme per una funzione ottimale del tuo core. Concentrarsi sul rafforzamento del post-partum core, anche prima di iniziare gli esercizi "addominali", è qualcosa che puoi praticare durante il giorno mentre sei seduto, in piedi e fai esercizio. Segui questi suggerimenti per una pancia piatta dopo la gravidanza:
- Inspira per rilassare i muscoli del pavimento pelvico, espira per "comprimere" delicatamente il pavimento pelvico e gli addominali trasversali (pensa Kegels).
- Stai in piedi, siediti e muoviti con il tuo core. Coinvolgi gli addominali durante le attività quotidiane.
- Allunga in alto attraverso la parte superiore della testa (es. Mantieni una buona postura) per rafforzare il tuo core e aiutare ad appiattire la pancia dopo il parto.
Respirare profondamente e ridurre lo stress
Il tuo sonno, l'alimentazione, l'esercizio fisico e gli ormoni svolgono un ruolo nel tuo stress. Ecco perché tutti questi componenti sono molto importanti per la salute. Mantenere bassi i livelli di stress può migliorare drasticamente la perdita di peso dopo la gravidanza. Pensa anche a quanto ti sentirai meglio!
- Nei momenti di stress, fermati, chiudi gli occhi e fai cinque o più respiri profondi lenti.
- Respirare nella gabbia toracica e tornare lentamente indietro per 6-8 conteggi.
- Espira lentamente tutta l'aria per 6-8 conteggi per ridurre istantaneamente lo stress.
Ascolta sempre il tuo corpo, se qualcosa si sente probabilmente lo è. Dai un'occhiata alle tue abitudini di sonno, nutrizione ed esercizio fisico e vedi dove puoi iniziare ad attuare piccoli cambiamenti per vedere grandi miglioramenti e tornare sulla pancia piatta dopo la gravidanza.
avvertimento
Prima di iniziare nuovamente l'attività fisica, assicurati di ottenere il via libera dal tuo medico per riprendere l'attività fisica. Questo di solito si verifica durante il check-up post-partum di sei settimane, anche se può richiedere più tempo se si sono verificate complicazioni durante il parto.
