La lombalgia è una lamentela comune tra atleti e non atleti. Secondo il sito Web di Massage Tools, la lombalgia può derivare da una cattiva postura, una tensione nel sollevare qualcosa nel modo sbagliato, una lesione da una caduta o uno stress derivante da un esercizio troppo scarso. Il massaggio può allentare e aiutare a riallineare i muscoli tesi e tesi. Lo stretching e il massaggio muscolare profondo sono i trattamenti più efficaci per il mal di schiena e il disagio. Consultare il proprio medico prima di ricevere un massaggio per assicurarsi che non interferisca con alcuna condizione in corso o altre terapie.
Passo 1
Strofina le mani con una lozione o olio per evitare l'attrito mentre le mani si muovono sulla schiena. Puoi anche spruzzare un po 'di olio direttamente sul retro per lubrificare la pelle in modo più efficiente.
Passo 2
Applica dei colpi leggeri all'inizio del massaggio per riscaldare la parte bassa della schiena. Chiamato effleurage, il tocco leggero può includere delicatamente l'olio di sfregamento con le dita. Secondo il sito web della Sports Injury Clinic, l'effleurage dovrebbe durare per circa cinque minuti per acclimatare la persona al tuo tocco e prepararlo per uno sfregamento più intenso.
Passaggio 3
Spingi le mani verso l'alto, verso il cuore, perché questa è la direzione in cui scorre il sangue. Quando inizi con i colpi leggeri e passa a uno sfregamento più forte, mantieni i colpi in movimento dal coccige verso l'alto nella parte bassa della schiena. Riporta le mani verso il basso facendole scorrere delicatamente lungo i lati della persona.
Passaggio 4
Usa rotazioni impastanti circolari con le mani dopo aver riscaldato la schiena. Premi con una leggera pressione, usando i palmi delle mani e le dita per sciogliere i nodi e spostare le tossine che si sono accumulate nei muscoli. Chiamato petrissage, puoi alternare questo impasto con i colpi di luce iniziali per altri tre minuti prima di eseguire colpi più forti.
Passaggio 5
Lavora i pollici sulla parte superiore dei glutei con una pressione crescente. Premi i pollici al centro della parte più bassa della schiena e spostali con movimenti circolari verso l'esterno verso ciascun lato, quindi verso l'alto verso il centro della schiena.
Passaggio 6
Posiziona i pollici al centro della parte più bassa della schiena e allarga le dita verso i lati. Premi verso il basso e mantieni la pressione mentre fai scorrere i pollici verso l'alto verso il centro della schiena. Fai scorrere leggermente le dita lungo i lati e ripeti i movimenti sostenuti verso l'alto cinque o 10 volte. Termina il massaggio con ulteriore effleurage per raffreddare i muscoli.
Mancia
Mentre la persona può grugnire quando fai un nodo stretto, non dovrebbe provare dolore intenso. Ascoltala e alleggerisci la pressione se indica che sta provando troppo dolore. Un dolore significativo potrebbe indicare complicazioni più gravi e dovresti interrompere il massaggio, consiglia la Mayo Clinic.
