Saltare offre una serie di benefici per la salute tra cui il miglioramento del tono muscolare, della coordinazione, dell'equilibrio e della flessibilità. È più gentile con le articolazioni che con la corsa e può essere fatto quasi ovunque, in qualsiasi momento. Sebbene sia un modo divertente di lavorare su gambe e cosce, i risultati sono affari seri. Oltre a tonificare la parte inferiore del corpo, saltare in stile libero o con una corda per saltare brucia calorie, impegna i muscoli flessori dell'anca e gli addominali per stabilizzare il corpo e migliora la salute del cuore e la pressione sanguigna.
Divertimento di pompaggio del cuore
Saltare è un allenamento cardiovascolare ad alta intensità che ti farà davvero battere il cuore. Un buon allenamento dovrebbe farti lavorare all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Questo è calcolato come 220 meno la tua età. Un trentenne avrà un tasso massimo di 190 e un sessantenne avrà un tasso massimo di 160. Moltiplicalo per 0, 5 per un allenamento intenso o per 0, 70 per un allenamento meno intenso.
Brucia, calorie, brucia
La quantità di calorie che bruci mentre salti dipende dal tuo peso. Se stai saltando la corda, l'azione saltando brucia lentamente circa 563 calorie all'ora e 849 calorie saltano a una velocità elevata per una persona che pesa 155 libbre. Saltare brucerà meno di questo, poiché non stai impegnando le braccia e le spalle, ma è ancora un modo efficace e divertente per bruciare calorie.
Conveniente, troppo
Saltare richiede solo un po 'di spazio. Puoi saltare al chiuso o all'aperto, quindi non hai scuse per perdere l'allenamento quando viaggi. Salta i sentieri in un parco o prendi la sabbia bagnata sulla spiaggia. Se sei preoccupato di sembrare un po 'infantile, salta in una stanza o percorri i corridoi nella privacy. Se vuoi allenare la parte superiore del corpo, porta con te una corda per saltare: si adatterà facilmente a una valigetta o una borsa.
Non saltare la sicurezza
Saltare la frequenza cardiaca aumenta molto rapidamente, quindi se hai condotto uno stile di vita sedentario, dovresti verificare con il tuo medico che sei abbastanza in forma per iniziare un programma di esercizi. Inizia saltando per 20-30 secondi, poi marcia in posizione per 30 secondi. Ripetere l'operazione per 10 minuti. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, aumenta la durata del salto. Non saltare in alto poiché ciò stresserà le articolazioni. Scegli una superficie piana per evitare di torcere le caviglie. Indossa un paio di scarpe da ginnastica per proteggere i piedi e attutire le articolazioni.
