L'arginina e la carnitina sono aminoacidi che si trovano insieme in quasi tutte le fonti proteiche che mangi. Manzo, pollo e persino tofu contengono entrambi gli aminoacidi. Il tuo corpo scompone gli aminoacidi e li usa secondo necessità. Gli aminoacidi che non vengono utilizzati immediatamente vengono escreti o convertiti in zucchero per essere utilizzati come energia. Consultare un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.
Arginina
L'arginina, un amminoacido che può essere in qualche modo essenziale nei neonati, viene generalmente prodotta in quantità sufficiente nel tuo corpo. L'arginina è sintetizzata dall'aminoacido citrullina. L'arginina si trova in tutte le fonti casearie, nei prodotti di origine animale, nel germe di grano, nella farina d'avena e nelle noci, mentre la cirtulline si trova in molti frutti. La citrullina è anche sintetizzata da un altro aminoacido. Data la vasta gamma di fonti per l'arginina e la tua capacità di sintetizzare ancora di più, le carenze di arginina sono estremamente rare.
Ruolo dell'arginina
L'arginina può aumentare il livello dell'ormone della crescita all'interno del tuo corpo. L'ormone della crescita aiuta a costruire i muscoli, a bruciare i grassi e a mantenere la salute della pelle e delle ossa. Questa affermazione si basa sull'uso dell'arginina in un test di stimolazione dell'ormone della crescita, ma ciò si verifica solo in condizioni di laboratorio. Mentre uno studio del 1988 pubblicato su "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ha mostrato un leggero aumento dei livelli dell'ormone della crescita, non ci sono prove a sostegno dell'efficacia dell'arginina come integratore dell'ormone della crescita.
Carnitina
La carnitina è un altro amminoacido che il tuo corpo sintetizza, in questo caso dagli amminoacidi lisina e metionina. La carnitina viene utilizzata nel tuo corpo per favorire la produzione e la regolazione di energia con le tue cellule. Mentre questa funzione è fondamentale, sintetizzi abbastanza da essere raramente in pericolo di bassi livelli di energia a causa della carenza di carnitina. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di carnitina, la carnitina si trova in quantità in carni rosse, uova, maiale e latticini.
Uso di carnitina
La carnitina è venduta come integratore alimentare per aiutare con molte funzioni nel tuo corpo, inclusa la perdita di grasso. In uno studio del 2004 pubblicato su "Annals of Nutrition and Metabolism", l'integrazione di carnitina non ha mostrato aumenti nella perdita di grasso. Una revisione della letteratura pubblicata sul "Canadian Journal of Applied Physiology" ha mostrato che mentre la carnitina può aumentare l'ossidazione del grasso all'interno delle cellule, non promuove la perdita di grasso nell'uomo.
