Essere un lanciatore di qualità è molto più che semplicemente prendere una palla lanciata e restituirla al lanciatore. Devi anche essere abbastanza forte e preparato per le esigenze fisiche di questo sport. Nel corso di una partita, i cacciatori si accovacciano e resistono oltre 100 volte, scartando i corridori di base che cercano di rubare la seconda base, bloccare i tiri selvaggi e bloccare il piatto da un corridore di base che tenta di segnare. Un programma di allenamento progettato per migliorare la tua forza e agilità può aiutarti a svolgere la tua posizione in modo efficace.
Rafforza le tue gambe
Gli squat sono un esercizio che costruisce il potere delle gambe, di cui i cacciatori hanno bisogno durante una partita, e per sopportare un'intera stagione dietro il piatto. Gli squat possono essere eseguiti tenendo un bilanciere nella parte superiore della schiena, con manubri ai lati o solo con il proprio peso corporeo. Per eseguire uno squat, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega le gambe fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento. Esegui un numero inferiore di ripetizioni con un peso maggiore per aumentare la potenza e le dimensioni e ripetizioni più elevate con un peso inferiore o il peso corporeo per la forza e la resistenza.
Migliora il tuo movimento
Gli affondi laterali aiuteranno a rafforzare i muscoli di cui un ricevitore ha bisogno per i movimenti laterali. Le piazzole su entrambi i lati dello sporco devono essere bloccate e il rapido movimento laterale è la chiave per arrivare davanti a un campo selvaggio. Mettiti con le mani sui fianchi o un manubrio in ogni mano, quindi esci da un lato e fai un affondo. A questo punto, puoi tornare all'inizio con la tua gamba in affondo o salire con la gamba dritta e continuare in quella direzione. Esegui un numero uguale di ripetizioni su ciascun lato.
Migliora la tua agilità
Il gioco di gambe è un aspetto importante dell'essere un catcher. Bloccare i tiri e ruotare per eliminare i corridori di base richiede di essere veloci in piedi. Incorporare il salto con la corda nella routine di allenamento contribuirà ad aumentare la velocità e la coordinazione del piede. Esercitati a saltare con entrambi i piedi per terra contemporaneamente e con diverse combinazioni di un piede.
Plyometrics della parte inferiore del corpo
La pliometria della parte inferiore del corpo si riferisce all'allenamento del salto ed è un modo efficace per aumentare la potenza esplosiva delle gambe. Puoi eseguire la pliometria della parte inferiore del corpo semplicemente accovacciandoti e saltando più in alto che puoi ancora e ancora, oppure puoi creare esercizi specifici. Saltare su una panchina e scendere è una mossa efficace, così come eseguire un giro di mezzo corpo ogni volta che salti.
Plyometrics della parte superiore del corpo
La pliometria della parte superiore del corpo rafforzerà le braccia e le spalle, il che aiuta a mantenere il braccio forte per tutto il lancio che deve fare un ricevitore. Usando una palla medica, esegui movimenti di lancio esplosivo con entrambe le mani, usando le braccia e le gambe per generare energia. Lancia la palla medica sopra un muro, lateralmente contro un muro, su e sopra la testa e sbattila nel terreno. Puoi anche eseguire flessioni pliometriche esplodendo dal pavimento nel mezzo di ogni ripetizione.
