Ecco alcune statistiche spaventose: Più dei due terzi degli adulti americani sono in sovrappeso o obesi e più della metà non soddisfa le linee guida sull'attività fisica stabilite dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Mentre questo dipinge un quadro piuttosto cupo della forma fisica degli americani, cosa sta succedendo con l'altro terzo che è in grado di mantenere un peso sano? Perché alcuni sono in grado di mettersi in forma e rimanere in forma mentre altri hanno difficoltà a farlo? Come dice l'allenatore della vita Tony Robbins, "Il successo lascia indizi". Le diapositive che seguono sono quegli indizi: comportamenti, caratteristiche e strategie che le principali autorità di fitness affermano che i loro clienti di maggior successo praticano abitualmente ed esibiscono.
Ecco alcune statistiche spaventose: oltre i due terzi degli adulti americani sono in sovrappeso o obesi e più della metà non soddisfa le linee guida sull'attività fisica stabilite dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Mentre questo dipinge un quadro piuttosto cupo della forma fisica degli americani, cosa sta succedendo con l'altro terzo che è in grado di mantenere un peso sano? Perché alcuni sono in grado di mettersi in forma e rimanere in forma mentre altri hanno difficoltà a farlo? Come dice l'allenatore della vita Tony Robbins, "Il successo lascia indizi". Le diapositive che seguono sono quegli indizi: comportamenti, caratteristiche e strategie che le principali autorità di fitness affermano che i loro clienti di maggior successo praticano abitualmente ed esibiscono.
1. Rendono la salute uno stile di vita
Coloro che raggiungono e mantengono alti livelli di fitness non sono interessati a soluzioni a breve termine o temporanee. Non li troverai a dieta per sei settimane per indossare un costume da bagno per una vacanza di una settimana, per un selfie perfetto su Instagram o per la loro riunione delle scuole superiori di 20 anni. No, invece, le persone in forma lo rendono uno stile di vita permanente e danno la priorità al lungo raggio. "Le persone di maggior successo rendono l'allenamento e l'alimentazione nutriente uno stile di vita", afferma Bret Contreras, CSCS, un allenatore di forza altamente stimato con sede in Arizona. "Certo, saltano di tanto in tanto proprio come tutti, ma state certi che si alleneranno almeno un paio di giorni alla settimana, 52 settimane all'anno."
Coloro che raggiungono e mantengono alti livelli di fitness non sono interessati a soluzioni a breve termine o temporanee. Non li troverai a dieta per sei settimane per indossare un costume da bagno per una vacanza di una settimana, per un selfie perfetto su Instagram o per la loro riunione delle scuole superiori di 20 anni. No, invece, le persone in forma lo rendono uno stile di vita permanente e danno la priorità al lungo raggio. "Le persone di maggior successo rendono l'allenamento e l'alimentazione nutriente uno stile di vita", afferma Bret Contreras, CSCS, un allenatore di forza altamente stimato con sede in Arizona. "Certo, saltano di tanto in tanto proprio come tutti, ma state certi che si alleneranno almeno un paio di giorni alla settimana, 52 settimane all'anno."
2. Si divertono
L'attività fisica non deve essere sinonimo di fatica. Può essere divertente se scegli di farlo. "Le persone di maggior successo trovano divertimento e piacere nel loro viaggio di fitness", afferma Matt Kasee, proprietario di Matt Kasee Training and Performance a Cincinnati, Ohio. "Sperimentano e fanno cose nuove continuamente per mantenersi in forma." Kasee ritiene che la routine sia la rovina di molti. "La monotonia, pianificata o autoimposta, fa deragliare molte persone", afferma. "Cerca il divertimento nel tuo piano - dall'imparare a cucinare nuovi cibi allo sport con gli amici all'apprendimento di nuovi esercizi. Concentrarsi su alcune variazioni e divertimento ti mantiene pienamente coinvolto nel tuo piano."
L'attività fisica non deve essere sinonimo di fatica. Può essere divertente se scegli di farlo. "Le persone di maggior successo trovano divertimento e piacere nel loro viaggio di fitness", afferma Matt Kasee, proprietario di Matt Kasee Training and Performance a Cincinnati, Ohio. "Sperimentano e fanno cose nuove continuamente per mantenersi in forma." Kasee ritiene che la routine sia la rovina di molti. "La monotonia, pianificata o autoimposta, fa deragliare molte persone", afferma. "Cerca il divertimento nel tuo piano - dall'imparare a cucinare nuovi cibi allo sport con gli amici all'apprendimento di nuovi esercizi. Concentrarsi su alcune variazioni e divertimento ti mantiene pienamente coinvolto nel tuo piano."
3. Seguono la Regola 85/15
Il mito secondo cui le persone ultra-in forma non godono di tanto in tanto un drink e non vivono altro che pollo, broccoli e riso integrale è proprio questo: un mito. "Una cosa che ho scoperto che separa le persone che hanno avuto più successo nel mantenere la loro forma fisica e il loro fisico è abbracciare la moderazione nella loro alimentazione. In altre parole, seguono la regola dell'85 / 15", dice il guru del fitness Nick Tumminello, proprietario di Performance University. "Ciò significa che se l'85 percento delle volte che mangi nel modo in cui enfatizza frutta e verdura e carni, uova e pesce di alta qualità, limitando al contempo alimenti trasformati, zucchero semplice, olio idrogenato e alcool, allora il 15 percento delle volte puoi mangiare qualunque cosa tu voglia ", dice. In termini reali, si tratta di circa uno su sette pasti.
Il mito secondo cui le persone ultra-in forma non godono di tanto in tanto un drink e non vivono altro che pollo, broccoli e riso integrale è proprio questo: un mito. "Una cosa che ho scoperto che separa le persone che hanno avuto più successo nel mantenere la loro forma fisica e il loro fisico è abbracciare la moderazione nella loro alimentazione. In altre parole, seguono la regola dell'85 / 15", dice il guru del fitness Nick Tumminello, proprietario di Performance University. "Ciò significa che se l'85 percento delle volte che mangi nel modo in cui enfatizza frutta e verdura e carni, uova e pesce di alta qualità, limitando al contempo alimenti trasformati, zucchero semplice, olio idrogenato e alcool, allora il 15 percento delle volte puoi mangiare qualunque cosa tu voglia ", dice. In termini reali, si tratta di circa uno su sette pasti.
4. Lo rendono competitivo
Uno dei maggiori motivatori è la concorrenza. Ciò non significa necessariamente competere in uno spettacolo di bodybuilding, un Tough Mudder o una gara di 5K, anche se sicuramente può includere quelle cose. La migliore competizione è quella contro te stesso in palestra. C'è una differenza tra allenamento e allenamento. Il primo si sta esercitando senza un piano concreto. Quest'ultimo è estremamente strutturato e orientato agli obiettivi. Se ti allenassi semplicemente girovagando per la palestra senza uno scopo reale ed eseguendo qualsiasi esercizio ti venga in mente, probabilmente smetterai di essere attivo per noia o mancanza di risultati. In conclusione: trova il tuo atleta interiore, competi contro te stesso, fai un piano, segui quel piano, cerca di migliorare e mantenere buoni record.
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUno dei maggiori motivatori è la concorrenza. Ciò non significa necessariamente competere in uno spettacolo di bodybuilding, un Tough Mudder o una gara di 5K, anche se sicuramente può includere quelle cose. La migliore competizione è quella contro te stesso in palestra. C'è una differenza tra allenamento e allenamento. Il primo si sta esercitando senza un piano concreto. Quest'ultimo è estremamente strutturato e orientato agli obiettivi. Se ti allenassi semplicemente girovagando per la palestra senza uno scopo reale ed eseguendo qualsiasi esercizio ti venga in mente, probabilmente smetterai di essere attivo per noia o mancanza di risultati. In conclusione: trova il tuo atleta interiore, competi contro te stesso, fai un piano, segui quel piano, cerca di migliorare e mantenere buoni record.
5. Si riprendono rapidamente da una ricaduta
Gli appassionati di fitness non consentono agli slip-up di farli deragliare completamente. Mike Howard, proprietario del Core Concepts Wellness di Vancouver, nella Columbia Britannica, ha notato che i suoi clienti di maggior successo e più in forma hanno un buon piano di ricaduta. Howard afferma che le persone che hanno mantenuto un alto livello di forma fisica nel lungo periodo non si concedono il permesso di andare in "food bender" o di una pausa di un mese dal colpire la palestra se si discostano dal loro normale stile di nutrizione o mancano un allenamento. Le persone più esperte non consentono alle ruote di staccarsi completamente dalle piste. "Sfortunatamente, abbiamo adottato una mentalità tutto o niente per quanto riguarda i nostri obiettivi di perdita di grasso e salute", afferma. "Mangia il brownie, goditi e assapora ogni boccone e poi vai avanti."
Credito: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesGli appassionati di fitness non consentono agli slip-up di farli deragliare completamente. Mike Howard, proprietario del Core Concepts Wellness di Vancouver, nella Columbia Britannica, ha notato che i suoi clienti di maggior successo e più in forma hanno un buon piano di ricaduta. Howard afferma che le persone che hanno mantenuto un alto livello di forma fisica nel lungo periodo non si concedono il permesso di andare in "food bender" o di una pausa di un mese dal colpire la palestra se si discostano dal loro normale stile di nutrizione o mancano un allenamento. Le persone più esperte non consentono alle ruote di staccarsi completamente dalle piste. "Sfortunatamente, abbiamo adottato una mentalità tutto o niente per quanto riguarda i nostri obiettivi di perdita di grasso e salute", afferma. "Mangia il brownie, goditi e assapora ogni boccone e poi vai avanti."
6. Sanno ciò che non sanno
Se non sei un contabile, puoi provare a compilare e presentare le tue dichiarazioni dei redditi. Ovviamente, avresti probabilmente solo il 30 percento corretto e rischieresti di essere verificato. Oppure potresti semplicemente assumere un contabile. Il punto è: le persone in forma e in buona salute rimandano agli esperti e sono aperte all'allenamento. Sanno ciò che non sanno e chiedono consiglio alle persone che sono al corrente per ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile. "I miei clienti fitness e chiropratici di maggior successo fanno semplicemente quello che dico e confidano nella mia esperienza", afferma il dott. Jason Placeway, medico di chiropratica a Mt. Lookout Chiropractic and Sports Injury Center a Cincinnati, Ohio. "Non consentono agli infomercials, un libro che leggono o qualcosa che il loro vicino ha detto loro durante una cottura per influenzarli. Non pensano di sapere più di me o di riuscire a capirlo da soli."
Credito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSe non sei un contabile, puoi provare a compilare e presentare le tue dichiarazioni dei redditi. Ovviamente, avresti probabilmente solo il 30 percento corretto e rischieresti di essere verificato. Oppure potresti semplicemente assumere un contabile. Il punto è: le persone in forma e in buona salute rimandano agli esperti e sono aperte all'allenamento. Sanno ciò che non sanno e chiedono consiglio alle persone che sono al corrente per ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile. "I miei clienti fitness e chiropratici di maggior successo fanno semplicemente quello che dico e confidano nella mia esperienza", afferma il dott. Jason Placeway, medico di chiropratica a Mt. Lookout Chiropractic and Sports Injury Center a Cincinnati, Ohio. "Non consentono agli infomercials, un libro che leggono o qualcosa che il loro vicino ha detto loro durante una cottura per influenzarli. Non pensano di sapere più di me o di riuscire a capirlo da soli."
7. Evitano la "paralisi dell'analisi"
8. Non considerano l'esercizio come un metodo per perdere peso.
I clienti di maggior successo non considerano l'esercizio come un metodo per perdere peso. Invece, misurano l'efficacia del loro programma di allenamento sui miglioramenti in termini di forza e prestazioni, non su quanto peso stanno perdendo. Coloro che vedono il valore nei loro allenamenti capiscono il ruolo della nutrizione nella perdita di grasso (è enorme!) E non smettono di allenarsi perché il numero della bilancia non si è mosso molto. Accetta che i cambiamenti nella dieta sono ciò che principalmente guida la perdita di grasso, e l'obiettivo principale di un buon programma di allenamento è migliorare la forma fisica e le prestazioni. Sarai molto più felice se adotti questa impostazione mentale e rimarrai più coerente con i tuoi allenamenti.
Credito: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesI clienti di maggior successo non considerano l'esercizio come un metodo per perdere peso. Invece, misurano l'efficacia del loro programma di allenamento sui miglioramenti di forza e prestazioni, non su quanto peso stanno perdendo. Coloro che vedono il valore nei loro allenamenti capiscono il ruolo della nutrizione nella perdita di grasso (è enorme!) E non smettono di allenarsi perché il numero della bilancia non si è mosso molto. Accetta che i cambiamenti nella dieta sono ciò che principalmente guida la perdita di grasso, e l'obiettivo principale di un buon programma di allenamento è migliorare la forma fisica e le prestazioni. Sarai molto più felice se adotti questa impostazione mentale e rimarrai più coerente con i tuoi allenamenti.
Cosa pensi?
Quali abitudini di persone altamente idonee esibisci e pratichi? In quali settori potresti migliorare? Aggiungeresti qualcosa a questo elenco? Non sei d'accordo con qualcosa? Suona nella sezione commenti qui sotto e facci sapere cosa ne pensi!
Credito: michaeljung / iStock / Getty ImagesQuali abitudini di persone altamente idonee esibisci e pratichi? In quali settori potresti migliorare? Aggiungeresti qualcosa a questo elenco? Non sei d'accordo con qualcosa? Suona nella sezione commenti qui sotto e facci sapere cosa ne pensi!
