Che tu ti stia allenando per un'occasione speciale o semplicemente cerchi di migliorare la tua salute, la dieta di 28 giorni potrebbe essere un programma da prendere in considerazione. Creato dal Dr. Mehmet Oz, ospite dello show del Dr. Oz, questo piano sensato ha lo scopo di aiutarti a perdere qualche chilo in poco meno di un mese.
La dieta di 28 giorni
La dieta di 28 giorni, nota anche come "Sfida di contrazione dello stomaco di 28 giorni", è un programma alimentare e di esercizi di quattro settimane progettato per aiutarti a perdere peso, ridurre il gonfiore, bruciare i grassi e ridurre lo stomaco.
Sul sito Web del Dr. Oz, puoi trovare il piano alimentare di 28 giorni insieme a ricette e suggerimenti per massimizzare il tuo successo. Un grafico a pagina singola con tutti i dettagli della sfida di dieta e tavola è disponibile per essere stampato e messo in un posto comodo.
Anche la "28-day Plank Challenge" fa parte del programma generale. A partire dal primo giorno e continuando tutti i giorni fino al giorno 28, ti imbarcherai per un periodo compreso tra 20 secondi e quattro minuti. I giorni 6, 13, 19 e 26 sono i tuoi unici giorni di riposo.
Il sito Web offre agli utenti alcune strategie molto realistiche e utili per seguire il piano. Ma puoi anche usare questi suggerimenti con qualsiasi programma di dieta o perdita di peso. Alcune delle strategie includono:
- Scambia le bibite con acqua.
- Prepara i tuoi pasti in anticipo.
- Usa gli avanzi negli altri pasti.
- Porta sempre spuntini sani.
- Crea un mantra vivente.
- Prepara il tuo latte di mandorle.
- Trova il tempo per l'esercizio.
- Fai la sfida della plancia.
- Rendi il sonno una priorità.
- Racconta agli altri i tuoi progressi.
Cosa puoi mangiare
Il piano alimentare di 28 giorni include una finestra di digiuno di 12 ore dalle 21:00 alle 9:00. Una volta terminato il digiuno, seguirai il programma dei pasti di 28 giorni per colazione, pranzo, cena e snack.
- La colazione dovrebbe includere 1/2 avocado abbinato a proteine o cereali integrali. Uova e avocado, un frullato al cioccolato a base di avocado o toast di avocado sono tutte scelte accettabili.
- Il pranzo è dove ti concentri su frutta e fibre. Ad esempio, un cavoletto di Bruxelles tritato e insalata di mele o insalata di lamponi e cavoli.
- La cena è dove mangerai un pasto ricco di proteine con cereali integrali e verdure. Più specificamente, puoi avere 3 once di carne magra o 1/2 tazza di fagioli; 1/2 tazza di cereali come quinoa, grano saraceno, miglio, orzo, farro o pasta di soba; e illimitate verdure non gerarchiche.
- Gli snack sono ammessi due volte al giorno. Gli esempi includono 2 cucchiai di burro di noci o 1 oncia di noci.
Ma la salsa segreta del programma è la bevanda a base di verdure che puoi consumare tutto il giorno. La bevanda che restringe lo stomaco è composta da spinaci, cetrioli, sedano, pera, acqua e il succo di un limone. Oltre ai cibi sani suggeriti in questo piano, ci sono anche alcuni cibi gonfi da eliminare, tra cui:
- zucchero
- Soda dietetica e dolcificanti artificiali
- Alimenti confezionati e trasformati
- latteria
- alcool
Altre strategie di perdita di peso
Trascorsi i 28 giorni, il dottor Oz afferma che puoi trasferire le sane abitudini che hai imparato al tuo normale piano alimentare o fare la dieta per un altro giro. Poiché le calorie non sono menzionate sul sito, puoi fare riferimento alle Linee guida dietetiche per gli americani, che stimano il fabbisogno calorico giornaliero per età, sesso e attività fisica.
Ad esempio, un maschio moderatamente attivo di età compresa tra 46 e 50 anni necessita di 2.400 calorie al giorno per mantenere il proprio peso e una femmina moderatamente attiva di età compresa tra 46 e 50 anni necessita di 1.800 calorie al giorno. Un livello di attività moderato è considerato uno stile di vita che include almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Quando si tratta di fitness, una delle strategie raccomandate nella dieta di 28 giorni è quella di trovare il tempo per l'esercizio. Il programma prevede la Plank Challenge di 28 giorni, ma sei da solo per la maggior parte della tua attività fisica.
Un modo per iniziare con il fitness è seguire le Linee guida per l'attività fisica per gli americani emanate dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Queste linee guida raccomandano di seguire un piano di fitness che includa almeno 150-300 minuti a settimana di esercizio cardiovascolare di intensità moderata o 75-150 minuti di intensità vigorosa e due o più giorni di sessioni di allenamento della forza.
Incorporare l'esercizio in un programma generale di perdita di peso può aiutare ad aumentare la quantità di peso che si perde. Ma ancora più importante, è l'esercizio che fai dopo aver finito la tua dieta. Una recensione dell'ottobre 2013 pubblicata su Progress in Cardiovascular Disease ha sintetizzato i dati di diversi studi e gli autori hanno scoperto che l'attività fisica svolge un ruolo importante nella quantità di riguadagnare peso dopo aver perso peso con successo.
