Sai già che l'acqua è essenziale per la tua salute e probabilmente hai già una quantità adeguata di liquidi per soddisfare le tue esigenze di base. Se ti alleni, tuttavia, devi aumentare l'assunzione di acqua per compensare il fluido che perdi quando sudi. È importante bere acqua a intervalli regolari prima, durante e dopo la sessione di allenamento.
Importanza dell'acqua
Più della metà del tuo peso corporeo è costituita da acqua e hai bisogno di acqua per mantenere il corretto funzionamento di ogni organo e cellula del tuo corpo. L'acqua è necessaria per le funzioni corporee come la rimozione dei rifiuti e la lubrificazione delle articolazioni. Durante l'allenamento, l'acqua aiuta anche a regolare la temperatura corporea. Se non bevi abbastanza acqua durante la sessione di allenamento, ti esponi a un rischio maggiore di disidratazione e ulteriori complicazioni.
Evitare la disidratazione
Quanta acqua
L'American Council on Exercise raccomanda di bere da 17 a 20 once d'acqua da due a tre ore prima di iniziare l'allenamento. Circa 20-30 minuti prima dell'allenamento, bere altre 8 once. Mentre ti alleni, bevi da 7 a 10 once ogni 10-20 minuti. Entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento, bere altre 8 once. Pesati prima e dopo l'allenamento e bevi altre 16-24 once. per ogni chilo che hai perso durante l'allenamento.
Suggerimenti per l'idratazione
Per comodità, porta con te una bottiglia d'acqua per tutto il giorno. Le bottiglie riutilizzabili con contrassegni di oncia facilitano il controllo dell'assunzione di acqua. Per un tocco di sapore, prova a spremere un po 'di succo di limone o lime nella tua bottiglia d'acqua. Per verificare se sei adeguatamente idratato, dai un'occhiata alle tue urine. Se è giallo scuro, aumenta l'assunzione di liquidi.
