Il gas dello stomaco ti fa sentire gonfio, angusto e decisamente a disagio. Puoi prevenire futuri episodi di gas guardando ciò che mangi e bevi, ma se hai gas ora che vuoi alleviare, prova alcuni esercizi rilassanti per ridurre il disagio. Una leggera attività cardio, come una camminata veloce, può aiutarti a sgonfiare. Le semplici pose yoga sono efficaci anche per alleviare i dolori di gas.
1. Posa antivento
COME FARLO: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati e fai un respiro profondo. Espira mentre attiri le ginocchia nel petto. Abbraccia gli stinchi con le mani o gli avambracci.
Oscilla delicatamente da un lato all'altro mentre respiri naturalmente. Tieni da cinque a 10 respiri totali, poi allunga a lungo. Ripetere più volte, se necessario.
2. Torsione spinale
COME FARLO: da una posizione reclinata, abbraccia le ginocchia al petto. Tieni le ginocchia piegate, ma apri le braccia ai lati della stanza per creare una lettera a "T".
Espira e lascia cadere le ginocchia a destra e la testa a sinistra. Tieni le spalle a contatto con il tappetino; le ginocchia potrebbero poggiare su un cuscino o una coperta piegata se rende la posizione più comoda. Tenere premuto per diversi respiri, o circa da 30 a 60 secondi. Cambia lato.
3. Posa del ponte
COME FARLO: sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i talloni siano a contatto con il tappetino, vicino alle ossa delle tue sedi. Inspira e solleva i fianchi verso il soffitto. Evita di stringere i glutei.
Visualizza piuttosto il tuo petto espandendosi verso il soffitto. Tenere premuto per 5-10 respiri. Rilascia e ripeti alcune altre volte per trovare sollievo.
4. Posa del bambino
COME FARLO: inginocchiati a quattro zampe su un tappetino per attutire le ginocchia. Metti i fianchi indietro per riposare verso o sui talloni. Allunga le braccia davanti a te sul tappeto.
Metti la fronte nel tappetino o, se il tappetino è troppo lontano, su un blocco yoga o una coperta. Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
5. Curvature a mucca di gatto
COME FARLO: inginocchiati su un tappetino con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspira e lascia che la pancia si inclini verso il pavimento. Solleva contemporaneamente il torace e il coccige.
Espira e inarca ampiamente la schiena. Senti come se stessi imitando la posizione dell'iconico gatto di Halloween. Alternare tra le due pose da 5 a 10 volte.
6. Torsione dell'affondo
COME FARLO: mettiti in una posizione di affondo con il ginocchio destro nel tappetino e la gamba sinistra in avanti. Impila il ginocchio sinistro sopra l'anca sinistra. Solleva il busto perpendicolare al pavimento e porta le mani al centro del cuore.
Espira e ruota a sinistra, posizionando la mano destra o il tricipite destro fuori dalla coscia sinistra. Tenere premuto per cinque respiri. Passa i lati e ruota a destra per cinque respiri.
7. Respirazione
Potresti non credere di poter respirare il gas, ma respiri yoga prolungati e concentrati possono davvero aiutare. Quando ti concentri semplicemente sull'inalazione e sull'espirazione, calma il sistema nervoso centrale. A volte, gas e gonfiore possono essere un effetto collaterale dello stress. Quando si calma lo stress con il respiro, semplicemente esercizi di respirazione aiutano a calmare i gas.
Allenarsi a respirare profondamente e completamente può anche proteggerti da futuri attacchi di gas. Mangiare troppo in fretta può farti inghiottire aria durante la masticazione, provocando attacchi di gonfiore. La consapevolezza del respiro ti aiuta a rallentare e diventare consapevole quando stai ringhiando i tuoi pasti e non respirando in modo ottimale.
COME FARLO: sedersi in una posizione comoda su un tappetino o su una sedia. Metti una mano sul tuo addome. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo attraverso il naso. Senti la tua parete addominale sollevarsi con il respiro.
Espira attraverso il naso e senti la pancia sgonfiarsi. Trascorri da uno a due minuti o più, respirando in questo modo per calmare il tuo sistema e sensibilizzare i tuoi modelli di respirazione.
