Quando pensi di allenarti, metterti in forma e perdere chili, una palestra è probabilmente il primo posto che ti viene in mente. Un allenamento in piscina con una noodle d'acqua, tuttavia, può essere altrettanto efficace. Invece di macchine e pesi liberi, l'acqua fornisce la resistenza con meno stress alle articolazioni.
Gli allenamenti in piscina a basso impatto con noodles consentono anche alle persone che hanno a che fare con una malattia cronica, come l'artrite, di esercitare e migliorare il loro raggio di movimento articolare senza peggiorare i sintomi, afferma il Centers for Disease Control and Prevention.
Noodle Push and Pull
Concentrati sulla parte superiore del corpo spingendo e tirando la tua noodle d'acqua attraverso l'acqua alta fino al petto. Questo esercizio richiede due noodles da 16 pollici. Entra nella parte bassa della piscina e tieni una tagliatella in ogni mano con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Inizia con i noodles appena sotto la superficie dell'acqua, vicino al petto. Allunga le braccia e spingi le tagliatelle davanti a te. Riportali sul petto e ripeti da 10 a 12 volte. Per aumentare la frequenza cardiaca e lavorare sulla resistenza cardio, marcia o corri e alterna le braccia mentre spingi e trascini le tagliatelle nell'acqua.
Noodle Knucks Tucks
Per stringere e tonificare addominali, fianchi e gambe, prendi la tua tagliatella e nuota o galleggia fino all'estremità profonda della piscina. Avvolgi la tagliatella intorno alla parte superiore della schiena e sotto le ascelle. Porta le estremità in avanti e appendile con le mani.
Inizia estendendo le gambe, tenendole unite e fluttuando con le dita dei piedi rivolte verso il fondo della piscina. Contrai gli addominali e solleva le ginocchia verso il petto il più lontano possibile. Pausa per un conteggio di due; quindi invertire il movimento nella posizione iniziale per completare una ripetizione. Esegui 20 ripetizioni o fino a quando non sei affaticato.
Aqua Noodle Squat
Punta il tuo sedere e le cosce accovacciato con la tua tagliatella in acqua alta. Stare con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca, afferrare la tagliatella leggermente più larga della larghezza delle spalle, estendere le braccia e tenere la tagliatella sulla superficie dell'acqua. Piega contemporaneamente fianchi e ginocchia, accovacciati e spingi la tagliatella verso il basso attraverso l'acqua fino alle ginocchia.
Invertire i movimenti e poi tornare alla posizione iniziale per completare una ripetizione. Esegui 20 ripetizioni. Una variante che agisce sui tuoi obliqui è quella di ruotare il busto verso destra, di nuovo al centro e poi di tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo squat con una rotazione a sinistra per completare una ripetizione.
Considerazioni sull'allenamento della pasta
Anche se l'esercizio fisico in acqua è più semplice sul corpo, esegui un riscaldamento da 5 a 10 minuti per preparare il corpo e ridurre il rischio di lesioni. Esercizi di riscaldamento, eseguiti a terra, potrebbero includere saltare la corda, camminare affondi, fare jogging o marciare sul posto con le ginocchia alte, raccomanda ExRx.net.
Con esercizi di camminata, corsa, marcia o corsa sull'acqua, indossare scarpe da ginnastica per aiutare con la trazione. Per motivi di sicurezza, esercitati con un amico o mentre c'è un bagnino in servizio. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi in acqua.
